如何预防阿尔茨海默病浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科卢佩琳

随着大家对阿尔茨海默病认识的逐渐深入，越来越多的人开始意识到预防的重要性！

越来越多的研究与文献证明：阿尔茨海默病的发病前期时间很长可达十年或几十年，因此早期预防更显重要！

1、心情要好。说好多病是因为心情不好得的，此话不假。哲人中寿星多，因为他们看透了人生，看开了就没有大事。所以心情好是第一位的。

2、好的生存环境。新鲜的空气、干净的水，这也是健康生活的基础，但对于目前的国人来说已经是奢侈品了。

3、地中海饮食。以全麦谷物为主食，食用油以橄榄油为主，蔬菜在饮食中所占比重极大，吃白肉、极少吃红肉，多吃点深海鱼是很好的，辅食坚果类，加上红酒。每晚一小杯红酒，红酒中的白藜芦醇对阿尔茨海默病的预防效果已是很确切的了。

4、适量服用叶酸。叶酸又称VitB9，大家千万不要以为这只是给孕妇吃的，大卫斯诺登博士做完修女研究即开始自己服用叶酸了。

5、适量喝点咖啡。有文献记载高咖啡因血药浓度对神经系统是有保护作用的，但不要喝太多。

6、适量运动。走路最好，一直认为过度运动不好，增加关节磨损，走路是最好的运动，根据身体情况，一般来说10000步每天应该够了，但要坚持。

7、勤用脑。多学习，勤用脑，经常做些小游戏，益智类电脑游戏可以多玩玩。

8、多参与社交。多交朋友，多参加朋友、同学、老乡、战友聚会。多些爱好，尽量少宅在家里看电视。

9、预防心脑血管病。通过好多文献查阅发现预防心脑血管疾病的同时也预防阿尔茨海默病。而脑梗会明显加重或诱发阿尔茨海默病。

10、睡个好觉。这点尤为重要，大脑在白天劳累了一天，睡眠是大脑代谢废物的主要时间。

转载自“阿尔茨海默病”公众号