让生活教会你放松

社会给予了很多人的压力，有些压力是外在的，有些压力是内在的。如果你能够让自己得以有效的学会放松，就会刺激自主神经。

有些人生活在这个世界就是为了操心，事必躬亲，事无巨细，都会无形中增加自己的压力。有的人，思维里全部都是活，这件没有做完，马上就去做另一件事情。到最后，很多事情都是做到了开始，却没有结尾。总是生活在一种恐慌之中。

上述的这种情形，就会导致自主神经中的交感神经兴奋度一味的提升，人的内部需要平衡，当交感神经过度兴奋之后，就会引起一些如便秘，头痛，甚至神经衰弱。

放松自己不需要繁杂的技巧

放松可以动用你身体的很多地方，呼吸、姿态甚至一些想象力。

比如你尝试的吸一口气，试着用2倍的时间去呼气的方法进行呼吸调整。

感觉手脚冰冷，可以试着和自己玩一玩石头剪刀布。

把自己心爱的人或者自己的宠物照片，放在一个可以不影响你工作的地方，累或紧张的时候可以去看看。

或者在你的旁边放一个你非常喜欢吃的小食品。

如果你试着按照这些方法，或者你自己有更好的方法，都可以去试着做，只要能让你放松，就的副交感神经就会兴奋，去平衡交感神经。

记得以前一篇关于嗅觉的文章，文章中我强调嗅觉不仅仅是去辨别香还是臭，它还有记忆。所以，你可以用你喜欢的香水或者工作台前放一盆自己喜欢的花，都是非常不错的选择。

因为嗅觉在五官之中，是最为原始的，在远古时代人们只能通过嗅觉去辨别食物的好与坏，发展到今天嗅觉保存了大量的原始功能。

有些水果的味道，就会让人得到极大的放松，这些水果，主要是看个人喜好，比如有些人闻到榴莲的味道，就会开心，而有些人恰恰相反，有的是深恶痛绝这种味道。

玫瑰的花香可以让女性得到很大程度的放松，有时候我就想：男人送女人玫瑰缘由，有一点就是当女人接到一束玫瑰时，就会感觉到对方可以让自己放松。其实，那是玫瑰的花香让你得到了放松。（对方让你放松也是可以的）

一些简单的拉伸动作，呼吸的方式都可以做到让你放松，在后续的文章中，会一一介绍一些让你放松的办法，其实就是提高副交感神经兴奋的方式。

凌晨12点

交感神经让人兴奋，是一个耗能的神经系统，而副交感神经让人放松，是一个储能的神经系统。但是交感神经唯独会让肠道的蠕动变慢，而副交感神经唯独会让肠道蠕动变快。

所以，选择适当的睡眠时间就显得尤为重要。有时候，我总规劝别人应该在凌晨12点之前入睡，而有时候自己却做不到，因为我想做更多的事情。如果，你没有更多的事情，还是要选择更早一些睡觉。

肠道系统随着夜晚的到来，尤其是过了凌晨12点之后，副交感神经的兴奋度就会达到最高，所以，按照正常的生物规律，肠道到了深夜才是最活跃的时候，这也是为什么很多人早上起来上厕所的重要解剖学基础。

熬夜该怎么做

规劝不能熬夜，不是所有人都会听话，这是一个不争的事实。所以，过了凌晨12点之后，可以将房间的光源渐渐的调暗，以及电脑、手机等等都调的暗一些。因为越亮的灯光，越是促使交感神经兴奋。因此当你躺下继续看手机的时候，反而会让很多人处于神经焦虑，睡眠不足。

也可以听听让自己放松的音乐，做一做简单的伸展动作，泡一个热水澡都是可以的。

其实这些，都是为了给自己渐渐的营造一个睡眠的环境。而且在睡前的2-3小时，建议不要进食了。让你的肠道休息，也是你需要做的事情。

肉体放松的时候，也要让你的内脏得到有效的放松。这就是提高自我意识的重要的一课。因为肌肉，你可以很好感知到它的疲劳，而内脏运动由于很少会在大脑产生疲惫的信号，只能通过自我保护来给予足够的时间来休息，睡前的禁食就是一个很好的自我意识行为。

有些事情睡前你不要做

听自己喜爱歌手的音乐

令你鼻涕一把泪一把的电视剧或影片

.和亲爱的人煲电话粥，而且是那种老火靓粥

容易引起自己激惹的一些话语

逛淘宝

规律是王道

很多人会发现一个很有意思的生活现象，你总会有一段时间在没有任何闹铃的提醒下，在同一时间醒来，而且分秒不差。原因是人的大脑中有一个叫做松果体的腺体，这个内分泌腺体对于调控人的生理时钟有着莫大的帮助。

如果你每天在固定的时间起床，生理时钟就会在固定的时间归零，重新调整身体的“休息与活动”的规律。

如果每天生活的时间可以非常好的按照规律来行事，就可以帮助自主神经更加协调。

日出而作日落而息，就是以一天作为一个周期，而女性的月经的节律大约是28天为一个周期。其实人体的体温、血压、心脏、荷尔蒙的分泌、包括我们现在讲解的自主神经，都是遵循这个生理时钟来运作。

今年过节不收礼，收礼就收...

这个广告词可谓是家喻户晓，生理时钟有时候也称为体内时钟，这个时钟和我们所认知的地球自转24小时不同，生理时钟是1天25个小时，这1个小时的差距，必须要接受阳光照射才能矫正，帮助睡眠的激素就是褪黑素，以及神经传导物质血清素。

这些激素的分泌会因为阳光照射不足而分泌减少。也会因为持续不规律的生活而失去应有的规律，这也会让自主神经的机能和激素分泌出现紊乱，引起自主神经失调。

所以，人的健康规律生活，在很大程度上建立在生理时钟是否规律上，否则健康隐患也会随着增加。

进一步了解生理时钟

医学建议，每天保证睡眠时间在7-8个小时

但是你必须要知道在凌晨3点左右，体温、血压、心跳是一天中最高的时段。而反之，晚上21点左右，是体温、血压、心跳一天中最低的时段。

在傍晚时，我们建议运动强度不要太大。如果你喜欢泡澡，建议选择晚上21-24点之间或许最好。

意想不到的睡眠诀窍

睡眠到底有没有诀窍？如果您是一个失眠或者神经衰弱的患者，建议去医院找专业的医生诊疗。

塑造睡眠的要诀在于，无乱您前一天再怎么熬夜，第二天的早上也要尽量的在以往的固定时间起床。而有时候，如果熬夜特别累，也可以建议您为了补足睡眠而晚起。凡事不要教条，我们除了遵从身体给予我的信号之外，也要去相信科学。

为什么我们会建议你前一天熬夜，第二天固定时间起床呢？因为从起床的那一刻，基本上所有人都要面临16个小时的工作和工作后的事情。尤其生活在大都市的人们。而16个小时过后，人们就开始困意冉冉。所以要想避免整夜睡不着，就要在固定时间起床，只要起床时间固定了，睡觉的时间也就会慢慢的固定下来。这就是生理时钟自我调整的规律。

良性的心理暗示

在很多教学中，我越来越强调精神层面和心理层面都要兼顾到，因为医人医病要医心。一味的因为症状而去解除症状，都不是全面的。

如果你是一个懒虫，就在前一晚睡之前对着枕头发誓，告诉它“我明天一定可以在几点中起床”。

有些人的闹钟设定，属于接力棒式，比如你想7点起床，有的人会设定为6：00、6:15、6:30、6:45、7:00（你有没有这样做过？），剖哥有时候，也会这样做，哈哈哈。

痛苦的根源在于，你已经给予自己非常好的记忆，因为明知道6:00闹钟响起，你知道7:00还有，所以你根本不想起床，而随着闹钟一个个响起，不但影响你的睡眠质量，就在最后的一个小时内，你会因为闹钟心烦意乱，甚至你的生理时钟根本不知道你到底想做什么。

如果你试着只设定一个闹钟时间，而且给自己足够的暗示，那么你的大脑就会觉得这事情很重要，因为你即使你进入睡眠状态，你的大脑依然在工作。

太阳-自主神经稳定剂

沐浴在阳光下，会让人的心情变好（不过这是相对的，如果在烈日下，就会变得糟糕）

阳光有助于稳定自主神经，这种方式我们称为“光疗法”，光对人的影响是多方面的，比如睡眠的节奏和生理时钟，还可以影响人的心情。每当清晨，当我们醒来之际，拉开窗帘投射到身体上的那缕阳光会让你的生理时钟归零，有效促进交感神经的兴奋，这是一种让大脑进入一种“完全起床”的状态。

有目的的接受阳光沐浴，能够进一步的促进脑内物质“血清素”旺盛的分泌，“血清素”在早上起床时分泌，它与清醒有着非常重要的关联，同时还能带来舒爽的心情与活力。

血清素分泌多一点，同时也会促进保证睡眠的褪黑素分泌，可以改善一些人失眠的状况。

何谓血清素：神经传递素(Neurotransmitter)是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。这就是说，是神经之间用血清素作为相互交谈，传递信息的一种渠道。某些神经细胞用血清素，而其他神经细胞可以用不同的神经传递素。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。

如果血清素长期不足的情况，就会影响人的注意力和组织能力等等问题，长此以往将伴随压力和厌倦感，如果血清素的水平进一步降低也会引发抑郁。

所以，只要合理的拥抱阳光，尤其是清晨的阳光、并加以规律地活动比如健步走、快跑、瑜伽、太极等运动，也会增加血清素的分泌量。

清晨请干了这一杯水

水是什么？地球是水球，其实人体也是水体，有时候我开玩笑，通过人体科学可以很好的解释一个哲学难题“我是谁”，因为人体中60%是水分，所以人就是一个“水货”。

清晨刚刚醒来的时候，先喝一杯水。为什么要这样做？因为经过一晚的呼吸和身体组织的运转，人体会消耗水分。

另外干了这杯水，对于“胃结肠反射”很有帮助。因为胃部膨胀之后，就会把信号传送给大肠，使大肠反射性的收缩，会产生便意。此时，人体的副交感神经系统也会受到刺激。如果副交感神经的活动不是出于放松的优势，粪便不容易排出。

胃-结肠反射（gastro-colic reflex ），亦称胃-大肠反射进食后引起的胃充盈反射性的引起结肠的运动增加的现象称为胃结肠反射。

请重视早餐

你可以找到很多理由不吃早餐，而对于不吃早餐的危害，网络中的文章也是不胜枚举。

其实不吃早餐还有一个坏处，会造成自主神经的失调。当我们清晨一旦睁开眼睛，就意味着交感神经就要工作了，如果在早上有目的的提升副交感神经的兴奋度，就会对胃肠有好处，这也是一个自我博弈。而身体自主神经的博弈，早餐的角色不容忽视

早餐对身体益处分析

1、提升副交感神经的活性：吃饭时，虽然交感神经处于优势，但如果吃早餐之前先喝了一杯水，产生了胃结肠反射，再加上慢慢咀嚼，就能够有效的提高副交感神经的活性。

2、促进血液循环：先感受、慢咀嚼、再吞咽，大脑和内脏就会被全部激活，食物吸收过程中，大量血液开始进入肝脏，再分布至全身，这就是吃早餐的第二大好处。

3、冷静自信：吃早餐其实还有一个好处，就是可以给自己一个休息的时间，而这个短暂的时间对于很多人的一天都是宝贵的。

我们总说，万事开头难。其实自主神经虽然主要是通过身体完成自身调控，但适度的干预是非常重要的。

星状神经节阻滞可以调整交感神经功能，改善睡眠

确定星状神经节位置

穿刺到位

注射治疗药物