痘痘肌饮食|哪些食物是必须要忌口呢？

原创痘痘肌饮食|哪些食物是必须要忌口呢？

2022年02月21日【健康号】于丽源阅读 7984

门诊很多患者会问，痘痘肌什么能吃？什么不能吃？那痤疮患者饮食需要忌口么？

我们看下2019年中国痤疮指南中对于痤疮患者的健康教育：限制高糖和油腻饮食及奶制品尤其是脱脂牛奶的摄入,适当控制体重。

现在国内外的研究显示，痤疮与胰岛素抵抗密切相关。胰岛素样生长因子1（IGF–1）与痤疮的严重程度呈正相关性。高糖、高油脂的食物能够明显上调IGF-1，从而导致痤疮风险大大增加。

首先是高糖饮食，比如大量精致深加工的蛋糕面包、含糖量高的奶茶就是痤疮的第一杀手！油腻的食物，比如炸鸡烤串这些。就是我们平时看着食欲特别好，特别漂亮的食物。

高蛋白类的食物，牛肉和乳制品能够使IGF-1增高，特别是脱脂牛奶。向我目前在喝的这款牛奶，它就是一款脱脂的牛奶，所以痘痘肌患者更建议大家去喝酸奶，酸奶里的益生菌也可以调节肠道。

对于辣椒来说，目前并没有证据显示其与痘痘相关。然而，一般含有辣椒的食物加工过程中会加入大量的食用油，比如火锅麻辣烫烧烤等等，所以痘痘肌患者还是要避免。

如果痘友还不知道怎么吃，推荐大家去了解一下地中海饮食，这是我在百度上搜索的图片，具体大家也可以自行了解。这种饮食，不但对痘痘有帮助，还会对抗衰老、保持健康有帮助哦！

但是，我们不可避免的会嘴馋想要吃零食，我的这种方法可以推荐给大家。就是大家买零食的时候一定要买这种独立的最小包装，这样也可以避免垃圾食品摄入过剩。

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