跑步想要往好的方面变化，前提必须有正确的跑步强度、合理的作息、充分的营养。假设一切都做得很对，那跑步对人的改造过程大概如下。

跑步第二天：

由于跑步时大腿过度发力和呼吸异常急促，会导致，大腿肌肉、腹部和胸腔周围肌肉的酸痛。这时，上下楼梯会腿疼，咳嗽或者大笑会肚子疼，你只能祈祷不要突然想打喷嚏，那感觉真的很酸爽。

跑步第三到第七天：

肌肉的酸痛基本消散，跑步的过程仍旧煎熬，但跑步的距离和速度和第一天比明显提升，虽然煎熬中的你不一定能发觉这点改变。
跑步两周到一个月：

跑步的痛苦逐渐减轻，跑步进步的程度更大了。这时身体状态会出现一些变化，比如睡觉更踏实了，肺活量增加了，更不容易感觉疲惫。但是，体重、皮肤之类的改变，还是比较轻微的，可以忽略不计。
跑步一个月到三个月：

这时会不自觉地慢慢找到属于自己的跑步节奏，跑步渐渐从痛苦的折磨转变为让自己放松的爱好。这时，身材会慢慢往适合跑步的状态靠拢，太胖的会变瘦，太瘦的会长一点肌肉。

跑步对肉体的改善也开始渐渐影响到心理状态，毕竟身体感觉轻松，心情也肯定会更加愉悦。
跑步三个月以上：

大概率会爱上跑步，比起减肥、改善皮肤等目的，更会为了享受跑步而去跑步。

这时基本成为一个标准的跑者，身体状态会比跑步前好很多，缺乏锻炼导致的健康问题不可能出现。

身材面条，皮肤紧致，容光焕发，这是跑者的标配。
当然啦，能达到这些效果，除了对跑步的坚持，还需要有正确的跑步方式，充足的作息和营养。

比如天天都去跑步，身体没能及时恢复，最终积劳成疾，会把自己跑伤。

比如跑步期间还经常熬夜，会导致心率异常升高，跑步时胸口想被石头压住，心脏分分钟要爆开，实在危险。

比如跑步期间还过度节食，巧妇难为无米之炊，没有充足的营养，身体就无法在运动后的疲劳中恢复过来，甚至没有足够的能量支撑跑得更远。

坚持跑步肯定会让人向好的方面改变，但必须正确的跑步才能有进步，才能坚持下去。