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高血压生活方式改善

2019年04月25日【健康号】罗晓洲阅读 7310

高血压患者在生活中应注意什么？

保持健康的体重，超重和肥胖患者应减轻体重。超重患者少量的减重（例如 5kg）就有帮助。

食用有益于心脏健康的食物。多吃富含维生素C的新鲜水果、蔬菜，低脂、低盐、低糖饮食，吃含钾较为丰富的食物，适当补充叶酸。

运动或适当的体力劳动。应在医生指导下制定规律的体育锻炼计划，在身体能耐受的前提下，每周进行至少 2.5 小时的中等强度运动、或至少 1.25 小时的高强度运动。

戒烟，并避免接触二手烟。

避免或尽量减少饮酒和酒精饮料。

减少盐的摄入。我国指南推荐高血压患者每天盐摄入量应控制在3克以下。

学会释放精神压力，保持轻松乐观心态。

学会自己在家里监测血压。

生活方式的改变可能不是一朝一夕就能实现，甚至对很多患者而言可能是很困难的。需要明确目标，并将其分解为一些相对容易实现的小步骤，循序渐进，必要时可能需要争取亲友的帮助和监督。