一年有四个季节、九个传统节日、二十四个节气，其中有一个日子担任了“自然”和“人文”两大内涵，既是自然节气点，也是传统的节日，它就是——冬至。

冬至一到，新年就在眼前，民间也一直流传着“冬至大如年”的说法。这一天，人们祈盼阖家团圆，吃饺子吃汤圆，热气腾腾，给忙碌的日子一个“现世安稳”的仪式感。

有家，有灯，有饭香，有等候的人，就是“冬至快乐”！

当然，从中医上来讲，这一天阴极而一阳生，作为一年阴阳循环的开端，也是非常重要的养生时机。天气自然万物闭藏，正是我们调养身体、扶正固本、培育元气的好时节。

冬至养生，需要做到以下几点：

壹

时令进补：养心阳 藏肾精

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冬至期间，气候寒冷，应注意养心阳藏肾精。冬至养肾宜顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”。另外，还应根据个人体质选择食物，或结合药膳进行调补，以助发阳气、利于封藏。

在饮食上，可以适当进食羊肉、牛肉、鸽子肉、猪肚等温性的肉类，有补阳益肾的功效。为了更好地吸收进补的食物，在补肾补阳的同时还需要健脾，多食用健脾又固肾的食材，如山药、板栗、莲子等。

贰

温阳固肾：按摩+艾灸

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中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅、肾阳虚的朋友耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓，提拉、按摩至耳朵微微发热即可。

此外，通过艾灸的方式，选取神阙穴（肚脐眼位置）、气海穴（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸）、足三里（膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）等穴位进行艾灸，可益气补阳，温肾健脾，对身体非常有好处。

叁

静谧养神：身静+心静

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冬至养生，宜静不宜动。

起居方面，努力做到早睡晚起，且减少过强的体力或脑力劳动，使身心得到充足的休养。有条件的话，可以通过午后适当打盹儿、多晒太阳的办法，更好地养生。

运动方面，切忌过于剧烈运动出汗，但也不应完全不活动身体，建议以行走、健走为宜，使得身体气血运行通畅，神清气爽又不至于耗伤正气。

此外，冬季“养心”也很重要，要避免过于抑郁、思虑，保持精神畅达乐观，减少为琐事劳神，让心静下来。