膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节是人体少数只能往一个方向运动的关节，同时也是人体最大的承重关节。正常情况下，成人膝关节平均可承重35公斤，承受的重量越多，不仅增大了对关节软骨磨损的机率，还更易导致肌腱受伤，加快膝关节的退化等问题。

       据调查研究，人处于不同的运动方式，膝关节的负重程度是不一样的。一个体重为50kg的人，每上一级台阶，膝盖要承重约200kg（50kg*4倍），详细见下表：

       膝关节很容易过度损伤，人体42%的过度使用损伤都与膝关节有关。引起膝关节损伤的原因很多，其中很大一部分是在运动中不注意造成的，因此想尽量避免膝关节受伤，必须在运动过程中采取相应的措施预防：

1运动环境要安全

       一个安全的运动环境是防止受伤的前提，尤其是足球、篮球这样的高危运动，更要引起注意，尽量避免在雨后潮湿的场地上运动，否则容易出现脚下打滑的情况，这对膝关节的损伤特别大。

2热身运动要重视

       热身运动是运动前的准备工作，能帮助提升体温，加快肌肉深部的血液循环，增强关节的柔韧性，进而能在很大程度上减少膝关节的损伤机率。因此，运动前建议先进行15-20分钟的热身运动，慢跑、肌肉拉伸、韧带拉伸都行。如果外界气温较低，建议进行30分钟更好。

3整理运动勿忽略

       很多爱好运动者往往喜欢忽略这一环节，整理运动主要是运动完后的整理和放松活动，可以帮助人体体温和心率等恢复正常水平，有效缓解运动后肌肉、关节等部位的紧张和疼痛，防止伤病发生。

       当然，如果有条件，做一些物理手段的恢复，如水疗、热疗等同样也会有不错的效果。

4重点部位要防范

       运动的时候，对身体的保护可以分为两种：自身保护和外界保护。自身保护即自己把一些重点需要保护的部位训练得更加强壮，以此来保护自己的身体。对于膝关节而言，可以加强股四头肌和膝关节周围肌肉的锻炼，加强力量，对防止膝关节的伤痛有益无害。外界保护的话，运动中可以使用一些合适的护具来给膝关节提供保护。

5凡事量力而行

       最后一条也是最实用的一条，做人还是低调点好，不要打肿脸充胖子。运动的时候，对自己的能力范围一定要有清醒的认识，自己达不到的动作不要轻易尝试，也不要为了耍酷弄伤自己，这都是不理智的行为。