股四头肌，也就是大腿前方的肌肉跨过膝盖，是稳定膝关节的主要肌肉。

股四头肌越发达，膝关节越稳定。

 “股四头肌肌力训练”非常重要。该训练躺着可以做，坐着可以做，站着也可以做。主要是维持膝关节伸直，将下肢抬高，使股四头肌（大腿前方肌肉，也就是保护膝关节的肌肉）持续处在收缩状态。股四头肌发达了，膝关节骨关节炎急性发作和进展会明显减少。（见下图）

“股四头肌肌力训练”，每做一次需要维持5-10秒，每小时做20次，每天做300次，持续3个月膝关节骨关节炎症状会有明显好转。