6、控制无效睡眠：1）想睡了才上床，2）上床超过20分钟睡不着则离开卧室，从事简单的活动，有睡意在上床。3）不要在床上做与睡眠与性无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。4）不管前日睡得如何，按时起床。5）白天不上床。
        7、学会肌肉放松、腹式呼吸、想象及自我暗示。
        8、必要时使用睡眠限制疗法。
三、过分关注睡眠。一晚没睡好就产生挫败感。实际上，睡眠时间因人而异，睡眠质量取决于核心睡眠。
四、害怕成瘾，拒绝用药。轻度失眠可以通过调节生活方式缓解。严重的必需配合药物。长期失眠得不到控制，会对人产生很多不利，只要合理用药，不易产生依耐，及时有依耐，也可以合理解决。
五、药物选择不对。调节睡眠的药物分为：安眠药，褪黑素类药、抗抑郁药。每个人不同，需要有经验的医生指导。
六、短期治疗，效果不好立即放弃。用药需要由少到多，逐渐加量。每个人的敏感性也不同，需要慢慢调整。所以，用药后要定期复诊，及时调整药物种类及剂量型。
七、病情好转，不看医生自行随意停药。睡眠药物需要维持一段时间，待患者觉得可以控制睡眠后，逐步减少睡前药量，然后才能停药。突然停药会反弹。
      方法对了头，治疗有盼头。最后，希望大家都能睡饱睡好
                          陈杭英头晕头痛工作室
      头晕、头痛的诊治是本院的特色，可能与很多学科有关，患者自己难以判断。为方便患者就诊，医院成立本工作室，为患者提供一站式服务。
                      陈杭英主任简介
        主任医师。从医36年，前神经内科主任。获医院杰出贡献专家称号。曾担任神经病学会、脑血管病学会、卒中预防等学会委员，睡眠学会理事。
        擅长头晕、头痛、神经痛、麻木、无力、晕厥、痴呆、神经性耳鸣、脑梗塞、脑出血、神经疑难病的诊治及失眠、帕金森等治疗。有以上情况，挂陈杭英号即可。
陈杭英主任挂号安排如下：
周一、周四上午神经内科门诊；
周一、周四下午，周二、周三全天头晕头痛门诊
地点：华润武钢总医院，内科，二楼