很多人都知道要在11点之前睡觉，但是真正做到的又有几个呢？上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由，现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。

经常性的熬夜会对身体造成哪些危害呢？今天小编就给大家科普一下。

熬夜的危害

一、严重脱发

我们身体机能在晚上睡眠的时候，是最好的调整时间。足够的睡眠能够促进人体的新陈代谢能够促进我们身体毛发的正常生长。晚上10点到凌晨两点，如果在这段时间，睡眠保持的较好，那么就会很少出现脱发掉发的情况；相反，如果在这个时间没有入睡毛发正常的生长代谢会失去效用，营养失衡，出现脱发严重的现象。

二、智力下降

大脑每时每刻都在高度的运转，只有在睡觉的时候才能够得到适当的休息。如果长期睡眠都质量也不高，就会导致大脑过度劳累，出现精神恍惚和记忆力下降，影响工作和学习，效率也会大大的下降。所以说那些熬夜工作的人，实际上是得不偿失，效果不一定好，但身体却被弄坏了。

三、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

四、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

五、视力下降

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、皮肤老化

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等 。尤其是女性，眼周会出现很多皱纹。

那么，又有什么方法可以缓解这些状况呢，吃对水果可以改善熬夜带来的身体负面影响。今天就 为大家推荐几种适合熬夜后吃的水果。

葡萄

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消 化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机 酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果 酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

橙子

橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有 的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固 醇，是一种“疗疾佳果”。

最好的治疗是预防，最后小编希望大家，能够养成早睡早起的好习惯，改掉熬夜这个坏习惯。