面对汹涌而来的疫情，紧张、焦虑乃至恐慌，都是正常的心理反应。 然而，过度的焦虑和紧张，却会增加不必要的心理症状，乃至影响生理状况。一方面，当一个人长时间处在焦虑的情绪里，会导致失眠、身体内分泌紊乱，进而导致免疫力下降，不利于对病毒的自我抵抗。另一方面，常有人因为内心焦躁、长期失眠而上火，进而出现咽喉疼痛、头痛、咳嗽，甚至会有发烧的症状，而焦虑的情绪往往也会影响肠胃功能，导致腹泻等状况的出现。 一旦出现这样的症状，不仅会给自己带来痛苦，更会无端消耗本已紧张的医疗资源，甚至导致新一轮的恐慌——到底是真的病了，还是因为恐慌而“病”了？ 面对疫情，固然要保持高度警惕、高度重视，但更要学会调节情绪，缓解焦虑。在焦虑中，可以分辨一下，这是现实性焦虑，还是神经症性焦虑。前一种焦虑，与现实状况相匹配，可以帮助我们应对现实；后一种焦虑，会减弱你应对现实的能力。当你发现自己主要是被焦虑所淹没，却不能采取现实应对举措时，那么你就可能是陷入到神经症性焦虑中了。

1接受自己的焦虑与恐惧

恐惧是动物最常见的身心反应，是生物进化的必然选择。因为适度的恐惧，恰恰是对生命的一种保护。遇见可能产生的危险，那种“油然而生”的恐惧会让我们的身体快速应激，从而躲避或逃离。那些面对天敌还一脸呆萌的物种，在优胜劣汰中早就被进化史抛弃了吧。

疫情反弹来势汹汹，事态发展快而严重，面对这样的情况大家却有着太多的未知，产生恐惧感是十分正常的事情。

加之人们往往会担忧自己会不会感染？这病毒到底怎么回事？后续会不会有药物能治好？什么时候这波疫情能过去，恢复正常生活？大量的未知，以及网络媒体各种信息的倾泄而来，会更加强化人们的焦虑。

但是正因为恐惧和焦虑，足见人们的重视和在意，这并不是坏事情。充分的知道这样的情绪是如何而来，才能做好下一步的工作，告诉自己，接受恐惧与焦虑的存在，接受自己也可以恐惧，自己也可以焦虑，这些都是正常的，不是只有我一个人如此，不要过度担忧。

2适时放下手机

互联网时代，资讯爆炸，各种消息层出不穷。一般来说，互联网为我们打破“未知”获取“真知”，从而降低恐惧提供了空前便利的手段。

但是，在像本次疫情这样堪称“史无前例”的重大公共事件面前，任何一件哪怕再小的事，都会被不断地重复、不断地出现，所谓“刷屏”。而每一件坏事，每一次不幸，都会随着社交网络的运行机制被放大。消息的流通，对社会是好的。但是，消息的爆炸式流通，特别是社交媒体上带有情绪的、个人化的消息，长期下来对人会产生相当大的心理负担；而什么都做不了的无力感，更是会放大这种焦虑。这种负担，对于天性敏感的人来说，则更加致命。

过多的消息，是在消耗人与生俱来的同理心。这种同理心，是用来处理和亲近的人之间的关系的，我们会为他人的不幸而不幸，所以才能体谅、合作、帮助他人。而到了技术时代，我们在演化中形成的天性，已经承受不了从远方传来的、成百上千倍的不幸。很多人会在信息的轰炸之后，选择关闭自己的感官，变得麻木，这是一种心理保护机制，叫“同情疲劳”。

你需要保留同理心，不被“疲劳”所碾压。毕竟，你的同理心，应该留给你最亲近的、你身边最需要帮助的人。如果你觉得自己看不了那么多东西、处理不了那么多信息，但又不想什么都不做，那么你可以做的事就是：第一，每天给自己足够的时间，尝试着远离手机；第二，即便上网浏览，也尽量固定只看几个你信任的信息源，用不着没日没夜去“刷”。

3学会基本判断

互联网世界往往是泥沙俱下，各种消息铺天盖地，真假难辨。与其“听风就是雨”，风声鹤唳草木皆兵，不如多花点时间，趁着难得的蛰居家中是春节假期，好好读几本书，给自己增加一点基本的自然科学常识、社会心理常识和逻辑常识。 这些知识不能直接帮你战胜病毒，却可以帮你在恐慌面前保持强大的判断能力和自信能力。

4保持与家人亲友的联络

在今年春晚的朗诵节目中，白岩松说过，“隔离病毒，不能隔离爱”，眼前不管是与家人团聚的，还是独自生活的，请与亲友家人保持联络，一声平安问候，就能让彼此都放心，也可以缓解彼此的焦虑。

5转移注意力，做点力所能及的事情

与其拼命的刷信息，还不如干点什么。“刷信息”治不好病，更不防病，能防病的是洗手、带口罩、少出门，还有良好的心理状态。所以转移下注意力干点别的，比如看电影，读小说都可以，避免灾难片、恐怖片，可以看一些爱情片，搞笑片，哪怕抗日神剧也行，至少可以增加必胜的信心。

另外，在家也可以做一些简单的运动，比如腰腹的核心训练，瑜伽，拉伸训练等，打开keep，随便找一节，每天跟着做15分钟也好。

听音乐也是很好的放松方式，选择一些轻音乐，或者找一些自己喜爱的演唱会实况，往往都能给自己力量。

如果这些都不想做，依旧陷入这份焦虑时，抱抱自己，对自己说：焦虑是可以的。然后，去做点哪怕很普通的事情。神经症性焦虑，虽然看起来是被现实影响，但其实是困在了内在想象世界。所以哪怕你只是去做一些很基本的东西，例如维持日常生活节奏，做做饭，打扫一下卫生，这都意味着，你在和现实世界打交道，这会帮助你从内在想象世界，进入到外在现实世界，这种和外在现实世界接触的行为，会在一定程度上缓解你的焦虑。

6不传谣，不信谣

谣言止于智者，我们无法决定每天扑头盖脸而来信息的真伪，但是至少我们可以判断哪些读起来让人更加的紧张和焦虑，尽量不去把这样的内容转给其他人，毕竟这类帖子治不了病，救不了人，反倒让更多的人焦虑。

一位心理咨询说起过这样一段刻骨铭心的经历：我曾经历过极其黑暗的时光，身体忍受各种痛苦，却无法得到确诊，内心的焦虑与恐惧与日俱增。就在我近乎绝望的时候，一位医学院的朋友说了四个字，让我豁然开朗。他说：来者必去。一直到今天，这四个字都是我心里的“救命稻草”。尽管目前情势依然严峻，但我们相信，来者必去。