缓解压力小技巧 - 微医（挂号网）

原创缓解压力小技巧

2020年06月23日【健康号】于敬杰阅读 8272

每个人都会经历到不同程度的压力，方方面面都会形成压力，对每个人的身心短期内都会产生应激反应，这个无可厚非，每个人都会经历，但是，持续、严重的压力，可能会对我们的心身产生一些不利的影响，乃至影响我们的人际关系。在这种情况下，我们要如何应对，

首先我们要有积极的思维

因为积极的思维通过积极的情绪促发积极的行为，我们要努力做到以下几点：

u 不是所有事情都针对自己

u 一件事没做好，不要自责

u 克服将负性事件个人化，会增强心理弹性

u 不要将负性事件泛化

u 一件坏事不会影响全部生活

u 再糟糕也有积极因素

u 糟糕情况不会一直持续

u 不要把困境想象的会投射到永远

u 接受，觉察，努力改变

u 需要积极行为来改变身心

再次我们要学会“脑力度假”和放松训练

Ø 深呼吸放松法

练习方法：1，双脚和肩膀同宽站开，肛门用力收缩，两脚拇指也用力。这时的呼吸是深幅的腹式呼吸，并把颈、肩、臂各部放松。

2，用力把气呼出后，深深吸气，手掌展开，双臂自左右两边举到肩膀同高。

3，握紧拳头，双肘弯曲，停止呼吸，然后，呼出气手臂伸直，缓缓恢复原来的姿势。

Ø 想象放松法

Ø 正念（身体扫描）

在舒适的房间，让参与者找一个自己感到舒适的地方坐下或躺下，准备号舒缓优雅的音乐，就绪后，根据正念的指导语，让参与者自己去体会和想象。

Ø 运动：健康身体，恢复活力

有氧运动：跑步，游泳，骑自行车，跳舞，球类。一周两次

是放松，也是发泄

睡眠：精力充沛最乐观

总之压力应对的三个方面

u 建立阳光心态

u 身体是革命的本钱

u 更好的适应工作与社会需求