根据麦肯基的理论，人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此，而不是为了每天坐5～6小时设计的。所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间（连续1小时以上）的伏案工作。 武汉协和医院骨科吴永超

背部练习1、俯卧

•       腰背部练习1　俯卧位：双手置于身体两侧，头转向一侧。深呼吸，完全放松腰部，维持4-5分钟。也就是放松趴着。

背部练习2、俯卧伸展运动

•       只有在做过练习1后才能做练习2，做练习2之前请先保持练习1中俯卧的姿势

•       腰背部练习2：在腰背部练习1的基础上，头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸，维持4-5分钟。注意肘关节在肩关节正下方。

•       如果在练习中突然感觉疼痛加重，请增大双臂双肘之间的距离，使上半身倾斜的角度降低到你可以忍受的程度。你也可以在胸部之下垫一个枕头休息一会儿，等待疼痛减弱

•       一个或多个练习动作的多次重复构成了一组练习，如果麦肯基疗法的相关练习会给你带来急性疼痛，请在每次练习时先做练习1，然后做练习2

背部练习3、卧式伸展运动

•       腰背部练习3：在腰背部练习2的基础上，用收支撑上身，肘关节伸直，腰部放松，维持4-5分钟。

背部练习4、站立伸展运动

•       腰背部练习4：站立位，双手托住腰部，膝关节伸直。上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4-5分钟。

•       注意：如果动作导致症状加重，并且疼痛继续向下肢放射，就应该停止该动作，去咨询经过国际标准化培训的麦肯基治疗师。

•       弯曲运动是使机体恢复灵活的最好锻炼方法，不过只有在新近伤愈组织不发生进一步损伤或撕裂的前提下才能够进行

背部练习5、平躺弯曲运动

•       这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。尽管受伤的组织已愈合，但愈合的组织可能会变短并变得没那么富有弹性，因此通过练习来恢复组织的弹性和功能就显得很有必要

•       做此项练习时请小心谨慎，每组尽重复5到6次，每天3到4组

•       如治疗3次后，症状无改善或出现 外周化 现象，则应停止治疗，重新评定或与别科医师会诊。患者症状消失后，要进行腰部前屈训练，以恢复功能，但前屈后要马上后伸，且后伸次数多于前屈，以预防复发。

•       如果你的记性疼痛已经基本痊愈，或者你的下背部疼痛已经消失2到3周，但在弯腰时仍然会感觉到背部僵硬，那么请开始做“平躺弯曲运动”。如果你的下背部疼痛在经过练习1到练习4后已经显著减轻，但在练习2到3周后，你仍然感觉下背部中部仍有些疼痛，那么“平躺弯曲运动”对你也会很有帮助。

腰腿痛麦肯基疗法禁忌证

  1、原发或继发恶性肿瘤。

2、各种感染。

3、疾病炎症活动期。

4、中枢神经受累（脊髓受压体征，马尾病灶等）。

5、严重骨骼疾病。

6、骨折，脱位和韧带撕裂等骨关节肌肉系统不稳定因素。

7、血管性疾病。

8、糖尿病晚期。