蛋白质：蛋白质是骨骼的重要组成部分，同时能够帮助身体摄入并使用钙，肉类，鱼类，牛奶，奶酪，酸奶，坚果，种子，豆类，豆制品等；钙：成年人每天应摄入1,000至1,200毫克的钙，食物有：牛奶，酸奶，奶酪，西兰花，萝卜或羽衣甘蓝，白菜，大豆，豆类，金枪鱼罐头或三文鱼配骨头等。维生素D：维生素D能助您你的血液摄入并使用钙，并在骨骼中积累矿物质。晒太阳，你会得到一些维生素D，对于皮肤白皙的人来说，15分钟就足够了。成年人每天应该至少摄入600IU的维生素D，如蛋黄、箭鱼，鲑鱼，沙丁鱼，肝脏，橙汁等。维生素C：可以帮助您的身体产生胶原蛋白，利于骨折愈合。比如：柑橘类水果、浆果，西红柿，辣椒和绿色蔬菜