冬季养生---先养心 - 微医（挂号网）

原创冬季养生---先养心

2022年02月17日【健康号】冯其茂阅读 9668

作者冯其茂
冬季其气候特点为：数九寒天，阳气深藏于地下，万物生机潜藏；人应顺应自然，遵循自然的规律，才能健康长寿。

冬季心血管疾病高发：寒气偏盛，阳气相对不足，寒气凝滞，易导致人体血运不畅，血管收缩，血压升高，使心血管疾病如心绞痛、心肌梗死、高血压、心力衰竭、脑梗塞、脑出血等发病率明显增高。

中医五行中，心为火、主阳，肾为水、主阴，肾阴需要心火温煦，故冬季养生需要先从养心开始，顾护心阳、畅通血脉以预防心血管疾病。如何养心呢？

1、遵循自然规律---保暖：冬天早晚是最冷的时候，避免出门，如果要出门，要穿得厚实；每天用热水浴足可促进血液循环，刺激足部穴位，可促进睡眠等作用。

2、起居运动：冬日应“早卧晚起，必待日光”；主张早卧迟起，睡眠充足；早睡以养阳之气，迟起以固阴之精。在太阳出来后，适当做些氧运动，散步、慢跑、打太极拳等。避免过度体力劳作、大量出汗等诱发疾病。

3、调理情志：心主神志，冬季万物凋零萧瑟，很容易滋生忧郁、悲伤情绪，要充满乐观，保精神安宁，情绪稳定，避免精神躁扰导致精气耗伤。

4、合理饮食：冬季需要增加温热助阳食物，如核桃、栗子、枣、甘薯、黑米、黑豆等。动物性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等为“血肉有情之品”，能温养精气、补益气血。阳虚者可以加姜、桂、胡椒等，如：当归生姜羊肉汤是最常用温补驱寒的方剂和一道美味食材。

5、补偏救弊、颐养正气
对于身体虚弱者，可利用“冬至---阳生”时机，进行辨证个性化调理以扶正固本、培补元气、闭藏中孕育阳气的生机，以增强体质预防疾病。如气虚以疲乏、气短、自汗等为特征，常用人参、黄芪等；阳虚以畏寒怕冷、手足不温等为特征，常用鹿茸、淫羊藿等；阴虚以手足心热，口干、潮热盗汗为特征，常用龟甲、鳖甲等。

6、养心常用茶饮方：由于心主血脉、主神志，冬季应保持心阳内守、心气充盛、心神安宁以预防心血管疾病，常用茶饮方：黄芪20g、三七4g、丹参15g、山楂15g、酸枣仁10g，具有益气温阳、活血化瘀、养心安神功效。

作者：冯其茂上海中医药大学附属市中医医院心病科主任、主任医师、硕士生导师门诊时间：芷江中路总院周二、三、六上午、周四全天，石门一路分院：周三下午、周五上午。

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