2018年糖尿病日的主题是“家庭与糖尿病”关注家庭在糖尿病预防、管理和照顾等方面的重要作用。

3招帮你控血糖！

❶吃饭要少吃

越胖越容易得糖尿病，反之，肥胖的人减掉体重就能降低得糖尿病的几率。保持健康体重能有效预防的糖尿病。

在饮食上首先注意别把水果当饭吃，其实大部分的水果含糖量都很高，不吃饭只吃水果，容易使血糖直线上升，从而引发糖尿病。要吃适量吃点含糖较低的水果，如柠檬、青梅、樱桃、山楂等，或者用西红柿、黄瓜等蔬菜来代替水果。

另外，少吃垃圾食品。如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病马上也会“光顾”你。垃圾食品不仅会让你胖，还会提高胰岛素抵抗性，这也是导致糖尿病的高危险因素。

可以多吃些全谷物食品，能降低患2型糖尿病的危险，比如燕麦就是不错的选择。　　

❷运动要坚持

如果身体对胰岛素不敏感，那么降低体内血糖的功能就会受到影响，容易患上1型糖尿病。而运动恰好可以改善身体对胰岛素的敏感性，所以多运动对预防1型糖尿病至关重要。

建议大家每天运动30分钟，不管是散步、慢跑还是游泳，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低。

❸定期血糖检查

家里有糖尿病患者，那你也一定要提高警惕。30岁以后最好每年都测一次血糖，一旦发现血糖偏高可以早诊断、早治疗，及时控制事态的发展，止住“糖尿病”的脚步步！