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●补充叶酸
◆孕前三个月开始补充叶酸,每天给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸,已成为重要的营养干预政策。
◆食物中的叶酸是烹调过程中损失率达50-90%,因此一般推荐额外补充人工合成叶酸制剂,生物吸收率较高。。
●补铁
◆育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。
◆因此,备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
◆或者在专业医生指导下补充铁剂。
●补碘
◆碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响。
◆备孕妇女应选用碘盐,每周摄入1次富含碘的海产品。如海带、紫菜等
●戒烟酒、远离二手烟
◆很多人平常烟酒不离手的,但是为了备孕纷纷戒掉,所以这个这个很重要!
●适当的啪啪频率、把握准确的啪啪时间
◆一是准确找到排卵日期(可通过排卵试纸检测),二是合理安排同房时间(排卵前一天、当天和第二天各同房一次)。
●营养均衡、多吃一些助孕食物
◆健康的夫妻,除了合理膳食、科学作息、调整心态、适量运动、烟酒禁忌等最基本的准备之外,女方要多食用调理助孕的食物,如:多吃豆类食物不仅可以补充雌激素,还能有效促进卵泡的发育,促进排卵增加受孕几率。
◆男方多食用海鲜、蛋、肉类、全谷类,坚果类食物可为睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”。
●体重控制在理想状态
◆尽量使体重指数(bodymassindex,BMI)达到18.5~23.9的理想范围。
●适量运动、保持心情愉悦
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