1补充能量

在我们运动前必须适量的摄取碳水化合物，因为在我们肌肉活动时需要热量，能够提供我们热量的是碳水化合物，只有得到足够的热量后，人体才有办法继续训练。所以在运动前，可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物，并迅速提供运动时身体所需的能量。早上运动前1～2个小时吃少量的早餐，例如白土司配上水煮蛋或是一根香蕉。



2补充水分

大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好也不易疲累还可以避免中暑。



3补充氨基酸或喝上一杯黑咖啡

BCAA，全名为BranchedChainAminoAcid，中文译为支链胺基酸，由三种胺基酸：缬胺酸（Valine）、异白胺酸（Isoleucine）以及白胺酸（Leucine）所组成，之所以BCAA会特别被强调在运动补给上，是因为这三种胺基酸是骨骼肌胺基酸的主要成分且构造单纯，当人体在运动过程中缺乏能量时，会分解蛋白质并优先抓取这几种胺基酸来使用。

黑咖啡的热量很低比一些减肥水果还要低，一小杯的咖啡只有21大卡。黑咖啡中的咖啡因是脂肪分解的催化剂，能够加快脂肪分解。喝咖啡后体内的脂肪酸浓度上升，搭配运动就能很快燃烧脂肪，达到良好的消脂效果。



4适当的服饰

在我们进行运动时，应该选择舒适、不妨碍活动为主的衣服。质料应具备吸汗和通风的特性，例如棉质的材料，并配合天气和运动地点，在冬天运动时需带的适量的御寒衣服。夏天时应穿着较薄的T恤或背心，必要时带多一套衣服更换。

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5评价身体状况

运动猝死案例不时的在增加，使得在运动前评价身体状况的重要性与日俱增。为了要预防发生运动猝死或是受伤，我们必须在运动前评价哪项运动合自己训练。当我们在做运动时应该量力而为并循序渐进，身体若有不适绝对不能勉强，如果极为严重者应立刻停下休息，并请教医生。



6暖身伸展

想提升运动效率，事前的暖身很重要。全身的伸展运动，能提前预热身体关节，让身体处于合适的运动状态，提高肌力、关节和柔软度，并降低运动伤害发生的机会，预防抽筋、扭伤等问题。

在运动前的暖身，常常是开始运动很容易忽略的一个环节，很多人很热血的开始运动，忘记暖身后一下子就造成运动伤害或肌肉拉伤，适当的做暖身伸展才不会造成运动伤害。



7订制训练菜单

很多健身者时常从网络上效仿其他人的健身菜单，于是就接将他们那些菜单拿来做参考训练。但是，并非这些菜单适合自己的目前状况。网络上许多教练、专家分享他们的健身内容，是因为他们已经持续训练很久的时间才得来的成果与心得，所以应该评价自己目前的状况来为自己打造适合自己的训练菜单。



8准备几首强劲的音乐

想要加速燃烧脂肪并让身体动的更勤劳，有时得靠一些音乐辅助，才能达到不错的成效。在运动时，透过这些节奏强劲的歌曲，能有效帮助加强运动能量，还能调整节奏与呼吸，让我们在运动时能达到不错的效果。