神奇的助眠呼吸法，0成本无副作用！

2019年08月02日【健康号】朱圣洁阅读 8926

很多人都有失眠的困扰，而且失眠真的很痛苦，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，还有很多朋友反映数羊根本没用，比起数羊更愿意听一些舒眠的音乐，反而还比较能睡的着。

2015年5月一位哈佛大学毕业的医生威尔（AndrewWeil）分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的方法帮助睡眠方法，他表示，完全不需要药物或设备，只要照着「4-7-8呼吸法」这个方法做，就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

不过根据台湾TVBS新闻的调查，有医师表示，并不是所有人一开始就做这样60秒就可帮忙入睡，因为失眠这个东西涉及非常非常多的因素，医师建议失眠患者睡前放松，慢慢地呼吸，睡前8小时勿摄取含有咖啡因食物，刺激性食物最好忌口，这样会更容易入眠。

朱医生外加提示：

1数数也不必拘泥于绝对的一秒一下，与自己的心率脉搏基本一致即可（正常心率在每分60-100次）。

2呼吸方式推荐“腹式呼吸”，即吸入气体时让腹部自然缓慢膨起。

祝阅读者今夜好梦！

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