背部筋膜炎的正确睡姿 - 微医（挂号网）

背部筋膜炎的正确睡姿

2022年05月14日【健康号】阅读 280

关于背部筋膜炎的正确睡姿：背部筋膜炎的正确睡姿。后背筋膜炎，主要是长时间的姿势不正确受累、受凉或者是肩周炎、颈椎病、强直性脊柱炎引起的；可以引起后背的僵硬疼痛、活动障碍。正确的睡姿，可以侧卧，主要是床铺不能太硬，中等的软度，只要能够让肌肉放松，不要处于一个张力的状态就行；平卧、俯卧位也可以，就看个人的睡眠习惯。

筋膜炎治疗方法：

（1）去因：如抗类风湿、消炎、松解疤痕；

（2）保守方法，可用古顺筋膜贴，某宝有，多用温水泡脚多休息。

（3）消炎镇痛：能减轻症状和改善生活质量；

（4）体育锻炼：抗地心引力肌肉锻炼。

锻炼方法：

1、俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头，让头胸离开床，膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，坚持5秒，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3～5秒，再继续进行锻炼。每次锻炼20-30次，每天锻炼1-2次。

2、进行五点支撑锻炼，患者可以仰卧在床上，不要使用枕头，膝盖弯曲，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体，坚持5秒钟，在放松腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。

3、俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

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