加强股四头肌力量的训练，如静蹲（半蹲位），负重起、蹲；肩负杠铃连续下蹲和站立。注意锻炼的方式方法要正确合理。防止膝关节的过多单一训练和运动，减少处于一个固定姿势时间过长，避免在硬路面上穿薄底鞋长跑或远行。从事半蹲位工作或是经常弯腰负重站起工作的人员，注意不要工作持续时间过长，工作一段时间后应稍事休息，这样能有效达到预防髌骨软骨损伤的目的。避免反复下跪、极度屈膝及长时间半蹲、下蹲动作。避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重物时更应小心、谨慎。

静蹲时出现轻微疼痛可以继续训练；如果出现中度、甚至重度疼痛时，建议停止训练。