空腹跑步，还是饭后跑步？

跑步之前到底要不要吃东西？下面一起来看一下。

（1）空腹跑步是可以的，但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。一般10公里以内空腹问题不大，超过10公里跑前还是要吃一点东西。

（2）一般的正常人，对于低血糖不必过分担心，健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。

（3）如果你之前有过低血糖问题以及三高人群，那么还是不要完全空腹状态下去运动。

尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西，如一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。

（4）为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。多喝水同时可以促进减脂。

具体的做法：

总结一下上面的几条观点，具体做法可以再精确一点：不要在跑步前的一个小时内吃过多的食物。

如果是散步之类比较轻微运动，那么饭后马上进行，问题也不大。但是快走、跑步之类相对有点强度的运动，还是应该在饭后一小时进行比较好。

原因是：

你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。

进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。

如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。

但是如果是强度更大的跑步，那么跑前吃点东西就很重要了，空腹出门你会很快疲劳，而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来很大压力，训练效果也会大打折扣。比较好的做法是提前2-3小时吃一顿高碳水化合物的饭菜。

怎么吃：

总的原则就是：离运动越近就要越少吃！要避免吃高纤维食物、高脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适。

跑步前进食一般推荐容易消化、容易吸收的食物，补充大约300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物，比如软面包、面条、水果、能量胶等等，尽量提前一个小时吃完。

在出发前还可以另外吃些零食，比如一个香蕉、一杯热咖啡、一点运动饮料，这些都可以帮助你提高运动质量。

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