秋冬季节养生吃哪些粗粮好？
1、小米
小米里面含有大量的维生素b2、糖类、脂肪、蛋白质、烟酸以及多种矿物质，容易被人体消化以及吸收。在熬小米的时候上面会有一层粘稠物，被称为米油，其营养是最为丰富的，对身体滋补力很强。
2、薏米
薏米具有消水肿、去湿气、消食和胃的功效，可以缓解腹泻、咳嗽痰多、肌肉酸痛，同时也适合于肿瘤患者、高血脂以及糖尿病患者食用，但是阴虚体质大便干燥的人群不能多吃。
3、芋头
在秋冬季节是芋头上市的时期，具有补中益气、润肠通便的功效，特别适合于为身体补虚。多吃芋头能够健脾和中，适合于脾胃虚弱、身体虚弱、肠道疾病的老年人来滋补。
4、红薯
红薯也就是地瓜，具有健脾胃、强肾补虚的功效，适当的吃地瓜能够保持血管的弹性，防止动脉硬化的发生，可以保护心血管。
适合秋冬的养生食谱有哪些？
1、润肺银耳羹
需要五克银耳，50克冰糖，适量的红枣莲子，把银耳放在碗里面，使用温水浸泡半小时泡透之后去除杂质，把银耳撕成小片，浸泡期间要把红枣和莲子备好，银耳放在锅里面加入水，大火煮开之后再用小火煎熬一个小时，最后加入莲子和红枣，全部煮熟之后再放入冰糖，煮五分钟就可以了。
2、百合大米梨粥
需要50克大米，一个梨，适量的百合，百合掰开洗干净，把梨切成小块和百合片一起放在豆浆里面炸成汁，根据自己的口味来加入适量的冰糖。