腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。

本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。 

症状

腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻。

年轻人腰肌劳损的原因

久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。

腰肌劳损的预防

一、从起床到上班之前 

• 在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。

• 早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动 作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等等。

二、上班路上及工作时 

• 走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。 

• 上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。 
  

• 工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

三、从下班后到晚上睡觉以前 

• 久坐会对腰产生不利，引发腰痛。

• 睡觉时，或者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。

• 年轻人首先要避免长时间伏案工作，其次就是适量增加运动量，以增强腰部肌肉力量，增加脊柱稳定性。

• 每工作1—2小时就要改变坐姿，做多方向活动，或轻柔按摩腰部。