浙大一院

不知不觉，秋已到来
和很多人一样
这段时间，小编也常感到鼻子、嗓子不舒服

问了身边的医生朋友
原来是没做好这件事

补水！！！

秋天干燥、冷风肆虐，吹走了水汽，导致空气湿度下降。而随着气温变低，多喝水意味着要多跑厕所，有些人也开始变得不太爱喝水。

于是很多朋友就会觉得：皮肤变粗糙了，嘴唇容易起皮，嗓子和鼻子也很干、不舒服。而体内缺少水分，还会造成肾结石、高尿酸血症、便秘、肥胖症、高脂血症等疾病的高发，相应的，保证充足的水分摄入对缓解这些疾病有重要的帮助。

所以，秋冬季节，补水是关键的一环。

秋冬补水，怎么补？

01
皮肤干燥、发痒、不舒服
恰当使用保湿产品

皮肤瘙痒是一种很常见的症状，它往往是由于皮肤干燥脱水引起的。我们的皮肤每天都在更新换代，水分供应不足会影响皮肤的再生修复功能，会加速皮肤的老化。喝够水是在干燥季节保持皮肤水润的重要方式之一。

当然，除此之外，一些面膜和滋润霜（液），能起到湿润皮肤角质层和保湿的作用。觉得皮肤很容易干燥的人不妨在洗脸、洗手、洗澡之后适当用一下。

通常情况下，膏状保湿乳的保湿效果较好，可以选择含有甘油、丙二醇、凡士林等成分的产品。这些油性成分可以使皮肤表面水分的蒸发变慢，实现“锁住水分”。

有些人感觉嘴唇很干，喜欢用舌头舔嘴唇，以后记得要改掉舔嘴唇的习惯。虽然这样能让嘴唇暂时湿润，但唾液蒸发后很快会变得更干燥，舔嘴唇的效果并不明显。

2
鼻子、嗓子不舒服
尝试放个加湿器

通常人们感觉鼻子干燥是因为空气太干，导致鼻腔黏膜分泌的液体不足以调节鼻腔里的适湿度。
由于鼻腔对空气的加湿净化作用减弱，喉咙也会感到干涩。这也是大多数人觉得秋天咳嗽、清嗓子和咳痰的情况增多的原因。

不如试着在房间放一台加湿器，提高室内湿度，保持皮肤、鼻子、嗓子的水润，减少静电。
比较舒适的房间相对湿度应该控制在30%～60%之间，建议优先选择能让整个房间均匀湿化的加湿器。

3
高尿酸、肾结石等疾病
记得多喝水，喝够水

水分摄取不足，尿量就会减少，尿液就会浓缩。其中的尿酸、某些矿物质等可能变成细小坚硬的沉积物，形成肾结石。

这个时候，需要及时补水，这样可以增加循环血容量、尿量，有效预防尿路结石和肾功能障碍，还能使血液粘稠度下降，对预防痛风并发症、心脑血管疾病具有一定好处。

人体每天大概需要2500毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水分。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。按照我国膳食指南，在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下，每天喝6~8杯水最为合适。所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概是200毫升的样子。

小贴士

秋冬皮肤干燥，鼻子、嗓子不舒服，记得一定要多喝矿泉水或白开水哦。做个水灵灵的妹纸或汉纸吧。