一运动就胸闷，锻炼时采用的胸式腹式呼吸是什么？

2019年06月19日【健康号】阅读 2122

在G动社区里经常有人会问：

锻炼时为什么会出现胸口憋闷的感觉?盆底肌锻炼中，

为什么我一呼气就无法保持收缩？

什么是腹式呼吸？有膨出、脱垂可以用腹式呼吸吗？

以上问题，相信困扰过很多刚开始锻炼盆底肌的朋友，甚至有锻炼了一段时间的人还未找到适合自己锻炼的呼吸方法。

接下来，我为大家科普一下：如何在盆底肌锻炼中调节呼吸？

规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气，还能促进血液循环，增强新陈代谢。

因此，要强调的一点是，在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气！呼吸呼吸，即呼气和吸气，是通过气体交换的过程实现的，吸气呼气的流动都需要有气压差。那我们的肉体是如何产生气压差的呢？人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现。因此，肌肉运动中就产生了两种呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸法胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式，也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸。是通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，从而使空气进入肺部。锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓，收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时，放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。

PS:胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力。

腹式呼吸法腹式呼吸主要依靠横膈膜（用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜）下压造成气压差，让体外的空气进入体内。呼吸时，我们看到上腹部突起，其实是横膈膜下压造成的。深吸一口气，空气会进入肺部，到肺部底层，再到腹腔，随后横膈膜上下移动，肚子也会动。腹式呼吸时，你的腹部肌群也会运动。腹部肌群收缩，腹压增大，协助呼气；腹部肌群舒张，腹压减少，协助吸气，在保持收紧放松的过程中均匀呼吸。

PS:除膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的人群，腹式呼吸适合任意人。

在盆底肌锻炼中，只有掌握了正确的呼吸方式，才会让收放更加自如。更多产后恢复的相关知识和锻炼方案，都在G动app里等着你哦，快去下载试试吧~

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