随着人口老龄化，骨质疏松已成为影响老年人及绝经后妇女健康和生活质量的主要疾病之一。我们都知道晒太阳能补钙，防治骨质疏松，但为什么能补钙？怎么晒？ 你真的知道吗？？？

为什么晒太阳能补钙？

要理解这个问题，首先让我们认识维生素D。人体内源性维生素D约90％由皮肤中7-脱氢胆固醇经紫外线照射产生，其余10％从食物中摄取。维生素D在肝脏25-羟化酶的作用下转化为25羟基维生素D，进而在肾脏1a-羟化酶的催化作用下，生成有活性的1，25-双羟维生素D，后者进入小肠黏膜后促进钙吸收。因此，维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。

如何科学晒太阳呢？

掌握时机

晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D。

骨质疏松指南2017版关于日晒的建议：

建议上午11: 00 到下午3: 00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15 ～30 min ( 取决于日照时间、纬度、季节等因素) ，每周两次，以促进体内维生素D 的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

隔着玻璃晒太阳不能补钙

由于冬季室外气温较低，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用，达不到合成维生素D的目的。因此应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

把握强度和时间

如果人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者可能需要两倍以上时间。一般在 3月至5月和9、10月份，每日需要光照30-60分钟，而在6月至8月，需要20-45分钟光照。在11月至2月，可能需要更长时间。

衣着宜少

　　皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少，使皮肤尽可能与阳光接触。

注意防护

　　阳光中紫外线过强会增加白内障发生风险，晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。

注意补水

阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。

结语：晒太阳可以帮助我们补充钙质，防治骨质疏松，看似不可思议的一件事情，经过科学的分析之后，我们掌握了其中奥秘。我们要正确及科学晒太阳，共同抗击骨质疏松。