1、可以先尝试休个假，休假的原因需要好好斟酌一下，很多人不了解抑郁症，也不想了解，这领导也不例外。你直说了，就算不被领导边缘化，未来他也可能会对你产生怀疑，你出现任何的问题，他都会觉得你是不是又「不正常」了。

2、江西可以通过南昌大学第二附属医院服务号约号，约心身医学科普通号或专家号。这家医院的医生都有线上诊疗平台，在医院诊疗结束之后有任何疑问，也可以通过平台的方式寻求医生的帮助，医生也是利用休息时间回复，如果特别急还是特意跑一趟医院。一定要去三甲医院，不要去私立或其他不正规的诊所。

3、医生每天要接触大量来访病人，尤其是普通号，门诊节奏比较快，可能没有办法给你充裕的时间，可以选择在就诊之前做一些准备，写下来，整理好，尽量直观简洁（你认为对你冲击很大的生活事件、情绪状态、就诊精力、用药感受等）。在看病的时候，用于和医生沟通。

4、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症这类病症，有时候会合并存在或难以明确诊断，此时，医生也不一定能第一时间判断准确，所以尽量多的向医生提供信息，无论是在初诊还是复诊时，你可以主动的表达自己曾发生的病症、情绪特征、异常行为等等，也可以主动提问自己是否有可能是某种病症。另外，非常重要的一点就是，一定不要频繁的更换医生，在你选定医生后，一定要给医生一个给你诊疗的时间（至少2~3个月），频繁的更换医生导致的情况是每个医生对你的情况可能都不是太了解。

5、遵医嘱吃抗抑郁类药物，通常需要一到两周的时间，身体的血药浓度才能达到稳定，所以需要药物治疗的患者，一定要耐心等待药物起效。有些人对药比较敏感，可能会出现一些药物副作用，但是一般都是患者能耐受的，不需要特殊处理，常见的副作用有头晕、嗜睡、乏力、恶心等，大概10点左右就会慢慢好起来，当然也有一些患者不会出现早期常见的药物副作用。

6、现在采用的抗抑郁类药物，主要以5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)为主，常用药物有氟西汀、西肽普兰、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等等，并不是所有的药物对你而言都有效，如果吃了6-8周发现没有任何改善否则改变不大，就可以在复诊时咨询医生是否需要换药，还是需要加大剂量。

7、切忌在复诊的时候医生没有更改方案，就不再到医院就诊，一生思考的过程是一个内隐行为，你是没有办法知道医生大脑里面思考过什么问题的，没有调整药物的剂量或品种只能是说目前你的病情不考虑需要调整方案，不代表在后续诊疗的过程中就不会更改方案，在每个月的复诊过程中，医生都会根据你的好转速度和程度来看药的剂量和方案需不需要调整的。

8、如果状态好，可以每天晒晒太阳，晒太阳可以提高血清素。如果有条件，可以坚持适度有氧运动。有氧运动的方法有很多，可以户外，也可以选择户内，在家有氧运动最常用的是在跑步机上跑步，还有跳绳、女性喜欢的舞蹈，都属于有氧运动，舞蹈节奏相对快一点，还有男性喜欢的武术，都属于有氧运动。有氧运动的训练要注意方法，之所以叫有氧运动，就是因为在运动过程中会消耗氧，氧要跟的上。如果一开始强度很大，氧供跟不上，自然会转变为无氧运动，所以机体的有氧运动一定要热身，一定要慢慢的开始，保证机体足够的氧供，才能维持有氧运动。时间长了有氧和无氧就会掺杂在一起，慢慢变成无氧，所以在家里有氧运动的热身很重要，前奏很重要，要慢慢的增加运动强度，都能保证机体的氧供，能够保证运动在有氧状态下进行，保值有氧运动继续。有氧运动对于促进血液循环、促进新陈代谢、促进机体有毒物质的排放比较有好处，和增强肌体力量的训练不一样。所以建议平时多做有氧运动，对身体很有好处，对情绪和睡眠的改善也有帮助。

10、尽量不要独处，独处会加重抑郁，让自己的父亲思维越陷越深，要注意和社会有链接，把自己的注意力更多的转移到对外界环境的关注上和认识上。

11、工作方面，不要完美主义，降低对自己的要求和对别人的要求，做到不错就可以，以治病为先。

12、抑郁症并不算绝症，但抑郁症复发概率很高，故很难有断根一说（而实际上内科疾病都很难谈断根问题，举例说明感冒，你现在感冒好了不代表未来不感冒）。在后续生活的过程中，需要一如既往的保持更健康的生活方式，不熬夜、不喝酒等。

13、看待自己患抑郁症这件事情，要学会辩证的去看，抑郁症作为一种疾病，患有固然不是好事儿，但是患上了就要坦然接受，并且尝试让自己的状态更好。有了患抑郁症的这段人生经历，相信很多人在回首这段经历的时候，能够更加坦然或者更有信心面对生活中的疾苦，同时，也能够在以后和家人朋友或者孩子相处的过程中，更多的考虑对方的感受，也更加注重情感的交流。抑郁的痛苦经历会促使患者思考，会让人变得深刻，更富有智慧。

加油，一切都会好起来的。