45岁后，能完成这五个小测试，说明你超健康，有长寿潜质！
健康、长寿，是人们一直追求的！

笔者虽不求长命百岁，但也求健健康康！

年轻的时候，身体代谢能力强，不管是熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒怎么折腾都无所谓，身体可以快速的自我修复。

但到了45岁之后，不管是身体机能上，还是心理压力上，都无法和二三十岁年轻人相比了。

世界卫生组织，更是将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。也就是说这段时间，人体的健康会出现各种各样的“小毛病”，如果不注意，则有生命危险！

而如果，45岁后，你还可以完成下面五个小测试，那么说明你还很健康，有长寿潜质哦！一起来看看吧！


测试一：两手各拎3公斤重的物体，手臂会不会感到酸痛？

两只手各拎3公斤重的物体，手臂会不会感到酸痛？

这样不仅考验你的肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉是否达标。

研究表明，不常锻炼的人在23岁左右达到最大肌肉力量，之后就进入衰退期，60岁以后，衰退会更迅速。

肌肉力量对人体来说十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，甚至会患上关节炎、骨质疏松等疾病。

一般肌肉力量的训练，可以借助哑铃等其他重物来实现，可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。


测试二：测一分钟脉搏，看你的心脏健康程度

第一步：找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下，记录为A；

第二步：自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数，记录为B；

第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C；

第四步：按照（A+A+C+200）/10=？来计算出数值，你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。


结果：

如果小于3，说明你的心脏确实非常好。

如果小于6，那就是很不错。

如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。

如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧，最好去检查看看。


测试三：闭眼单腿站，你能坚持几秒

双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度：


判断标准：

9.9秒（数9下）——

男性生理年龄为30～39岁，

女性生理年龄为40～49岁；

8.4秒（数8下）——

男性生理年龄为40～49岁，

女性生理年龄为50～59岁；

7.4秒（数7下）——

男性生理年龄为50～59岁，

女性生理年龄为60～69岁；

5.8秒（数6下）——

男性生理年龄为60～69岁，

女性生理年龄为70～79岁。


健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。

这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长。

站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。

测试四：屏气能否超过90秒，测试你的心肺功能


如果你在45岁之后，还能屏气达到90秒以上，那么，说明你的心肺功能很不错。

达不到90秒的朋友可以经常做一些心肺功能的锻炼，比如每天可以试着做深呼吸，扩胸，慢跑等运动。

测试五：是否能听到17KHz的频率的声音

正常人耳能听到的声波的频率范围通常在20～20KHz之间，能听到的频率越大,说明你的听力越好。

“肾开窍于耳”，听力功能依赖于精、髓、血和气的滋养，而肾藏精、主骨生髓，同时肾为肝之母，肝藏血，因此听力好也是肾好的表现之一。

大家可以自己去网上查找17kHz的音频去试听，看看自己能不能听到，测试一下自己的听力状况。


45岁后，想要健康长寿，不妨这样做：

一：饭吃八分饱

面对美食，大多是人常常是控制不住自己，吃到撑为止，而过量的肉类和脂肪的摄入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。

所以，营养学会强调：每餐适宜是在八分饱，少食多餐最好。


二：每天1-2杯茶

茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。

绿茶是一种未发酵过的茶，保留了比较多的天然成份，研究显示绿茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多种肿瘤发生的危险性。绿茶防癌在已知的各类能抗癌的食物中名列前茅。

蒲公英根茶泡水，有助于预防胃癌，蒲公英在抗感染方面，有着良好的作用，被中药界誉为具有清热解毒，抗感染作用的"八大金刚"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有广谱抗菌素的作用。对金黄色葡萄球菌、胃幽门螺杆菌等有很强的杀菌作用，对于预防胃癌有很好的效果。

玉兰根茶泡水，有助于预防结肠癌，玉兰根含有苦苣多糖，可改善肠道环境，对防治结肠癌有益，日常泡水喝，对结肠炎有很好的效果，并且还可以消脂、改善腹部肥胖，有助于减重。


三：日常做到“三多二少”

多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜。

多纤维：寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

多运动：45岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以每天应当锻炼30分钟以上。

少吃盐：如果每天使用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。

少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。


四：不熬夜、保证睡眠

研究资料显示，癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的。

夜间是细胞分裂最旺盛的时期，如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，从而可能导致癌症的发生。

而熬夜者为提神常吸烟喝咖啡，也易使更多的致癌物进入人体。


五：每天睡前泡泡脚

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。


具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳！