1、让主食更加粗糙
如果我们能够将主食变得更加粗糙一点，就可以极大的延缓主食在我们肠胃中的消化速度。如果我们吃粗糙一点的主食，就会使我们进食的时候会比较困难，这样就会多咀嚼几次，不但可以使我们有更强烈的饱腹感，还可以减缓我们的进食速度，给我们的胃肠道减少很大的压力。我们可以选择在白米饭中加入一些紫薯、黑米，或者是一些糙米，这些食材相对于大米来说较为粗糙，可是富含有更加丰富的矿物质和维生素，对我们身体有很多好处。在加入这些物质之后，米饭的颜色会出现很奇妙的变化，甚至有些会变成紫色的米饭，这会影响我们的食欲，使我们进食更少的食物。

2、在主食里面加点豆类
豆类的消化速度要远远的低于米饭，而且可以给我们提供更加充足的蛋白质。豆类中含有非常丰富的膳食纤维以及优质的蛋白质，这些物质对我们的身体都是有很大好处的，可以有效的帮助我们提高减肥的速度。因此，我们可以选择在主食里面加入些豆类，还可以根据个人的体质不同，加入各种的豆类，可以起到不同的效果。比如说，我们可以加入些红豆，起到补血的效果，可以加一些黑豆，起到补肾的效果。

3、在主食里面加点胶
这里面我们所说的胶当然不是指工业用胶，而是指一些食品胶。有很多食品中含有一些天然的胶状物质，比如说燕麦或者一些海藻皂米。这些物质中都富含一些胶质，它们可以有效的提高食物的黏度，这样就可以减缓食物的消化速度。以上这些食物的热量相对于白米饭来说也要更低一些，这样就可以使我们少摄入很大一部分热量，能够有效的帮助我们瘦身减肥。

温馨提示
很多人减肥的时候都会拒绝使用任何主食，实际上这是一种非常不健康的行为。如果我们彻底的拒绝主食，会使我们的身体缺少大量碳水化合物，以及主食中特有的一些营养物质，会使我们身体出现营养不良的现象，大家一定要注意减肥期的营养均衡。