体力活动是有效的防癌措施，对肿瘤患者是安全、有益的，且广泛适用于不同诊断、性别、年龄、分期和不同治疗措施的患者。肿瘤患者适当进行体力活动可预防肥胖，减少体脂，降低血糖；增强免疫功能，减轻化疗、放疗毒副反应，还可促进手术后恢复。肿瘤相关性疲劳、厌食、早饱、腹胀、便秘等是影响患者生活质量的最常见原因，体力活动是治疗这些症状的最佳非药物方法，也是美国肿瘤护理学会推荐的常规临床措施。

美国运动医学学院推荐，肿瘤患者每周应进行至少 5 次中高强度体力活动 ，每次 30~60 分钟。由于患者的体力状态及肿瘤分期不同，每周保证至少一次 30 分钟以上的中强度体力活动是最低要求。日常生活中的基本体力活动强度过低，不能起到锻炼效果。对患者而言，体力活动并非时间越长、强度越大越好。研究显示，每天超过 60分钟的高强度运动会加重疲劳，降低生活质量。

 

体力活动类型有哪些？

中强度体力活动包括快走（快于 5 千米/小时）、跳舞、骑马、割草、瑜伽、高尔夫、太极拳、乒乓球、骑自行车（速度 16 千米/小时以内）等。

高强度体力活动包括竞走、跳绳、跑步、快骑自行车（超过 16 千米/小时）、足球、滑雪、重体力劳动（如伐木、建筑）、篮球、游泳、背包旅行等。

体力活动类型应结合患者实际情况及环境条件综合选择。建议活动前要进行专业评估和咨询，看哪种运动方式对自己最有利。比如患者存在骨质疏松、肿瘤患者伴有骨转移等情况骨折风险高，不宜进行负重或剧烈的体力活动，如跳舞、跑步、球类、田径运动等，而可以挑选类似太极拳等节奏相对较慢的活动。骨转移、白细胞减少、血小板降低、贫血、发热的患者要权衡利弊，建议咨询主诊医师后适当进行。 

适合肿瘤患者的体力活动

对绝大多数肿瘤患者来说，最简单、有效，最易开展的运动是饭后散步。不论是午饭还是晚饭，饭后散步可帮助消耗一部分能量。 但切忌进食过于饱胀后即刻开展体力活动。饭后走路的基本原则有两个：一是不可贪快，二是不可贪多，任何运动，人体都有适应的过程，无论从体能上还是从身体素质上，建议循序渐进，缓速进步，对于患者而言，不必过于追求单次的活动量，我们提倡长期的，多次的，渐进性的活动。 

我国传统医学有不少改善身心的办法，如太极拳、针灸、推拿、按摩等。这些都是相对适合患有基础疾病的患者进行的体力活动。不仅可以在体能上身体素养上起到帮助，对患者的心理状态调整也能起到积极的作用。

简言之，我们倡导我们的患者能够力所能及的动起来。