准备踏上回家路的你，请带上这四个“锦囊”吧，它能助你在回家路上一臂之力。


01

多活动，不久坐
许多朋友在长途旅行之后都会出现下肢浮肿的情况，这主要是因为久坐不动，使下肢血液循环受阻所致。而且，久坐不动还可能导致下肢深静脉血栓，若血栓脱落随血液流动至心脏或肺部，就可能会导致猝死。
腿部血液要回到心脏如同爬山，需要克服重力，当我们走路的时候，腿部的肌肉会有节奏地挤压、辅助，腿部长时间静止，血液会停滞并集结成块状，只有持续地搅动才能防止它们黏成一大团。久坐使血管内形成血块，突然站立会使血块像火箭一样一路向上，塞住肺部大血管，大面积肺组织坏死，进而会引起心脏和脑部的缺氧、损伤，严重者可以致命。对于患者来说，发生肺栓塞后常常会发生突发的胸闷和胸痛，并且这突如其来的胸闷胸痛近期往往有长途旅行、久坐久躺等病史，遇到这些情况就要特别注意是不是有肺栓塞的可能性。


建议
1.对于长途旅行久坐的人来说，一种方法简单易用，就是久坐的时候双脚进行缝纫机踩踏的动作，即用力勾起脚尖再用力放下，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。可以一小时做一次，能够有效预防肺栓塞的发生。



2.坐长途车和飞机不要穿过紧的衣服裤子，避免血液循环不畅，对于下肢静脉及静脉瓣功能不好的人(如静脉曲张的老年人)可以买双静脉弹力袜在长途车或长途飞机上使用。



3.多喝水，干燥会造成体内的水分流失，这样会使血液浓度增大而导致血液粘稠，进而容易出现血栓。预防静脉血栓发病的关键是在交通工具内尽量使腿部多活动，同时充分补充水分。



02
伸懒腰，少瞌睡

回家路途遥远，漫漫长路就与手机为伴，长时间低头、弯腰驼背，从而容易引起颈、腰椎不适。


建议

大家坐飞机时可以在腰部垫一个小枕头，预防腰部劳损，减少腰部肌肉的过度疲劳。有颈椎病的患者乘坐飞机和汽车时，可以戴U型颈枕来保护颈椎，防止颈椎外伤，每隔一小时伸伸懒腰，抻抻脖子。




特别强调的是，当你坐着睡觉时，通常是低着头或头部处于“左倾右斜”状态。在这种状态下，颈椎只要稍微受到外力的刺激，就易受到损伤、错位，严重的还会损害神经;特别是车辆突然转弯或急刹车时，更容易导致乘客出现颈部损伤，原本患有颈椎病的人甚至会加重病情。

所以大家在坐车时尽量不要打瞌睡。如果感觉累，可以闭目养神，也可以采取和人聊天、听听音乐等方式来提提精神。



03
讲卫生，增减衣
春运旅途中由于寒冷、室内外温差大、饮食不洁等原因易导致胃肠道疾病。市民在出行途中一定要注意饮食卫生，保持双手清洁，少吃辛辣刺激和寒凉食物，水果要洗净或去皮。



不管是普通火车、长途汽车，还是飞机、高铁等，往往都备有空调调节温度;而且旅途中不论采取何种交通工具往往人多拥挤，通风相对较差。如果身处的环境温度较高、通风较差，此时还穿得比较厚，不仅会引起身体不适感、易晕车;而且也会导致汗出过多，这样在下车后反而更易着凉感冒。

因此，旅客们在上车或登机后，一定要根据实际温度，适时增减衣物，而不是一味的“捂着”。


04
随身带好必备药品


晕车药：目前市场上的晕车药有口服晕车药、晕车贴片等，其中最为有效的就是服用防晕车药。一般情况下，晕车药应在乘车前半小时至一小时空腹服用。而晕车贴应提前5至6小时贴上。晕车药的药效持续时间各有不同，有的可持续4至5小时，有的可达12小时以上。耳朵贴片剂型的晕车药通常可维持3天，因此在买药时应向药师咨询，依据乘车时间长短选用合适的药物。

感冒药：舟车劳顿加上气温寒冷，感冒很容易找上门，因此随身带好感冒药很有必要。人多拥挤时，一定要注意佩戴口罩，尽量减少在火车等交通工具上和别人对话的时间，注意保持距离和坐立角度，避免口鼻、口口相对。

肠胃药：在出行之前不仅要注意饮食健康，还要记得携带肠胃治疗药物。可以咨询医生后带上一些助消化、治疗腹泻的相关药物。

抗过敏药：春运期间过敏体质的人容易患上“异地过敏”，即久住一个地方，突然迁往新的住地，因生物性或化学性的致敏因素而引起的过敏，因此最好带上抗过敏药。此外，尽可能增加所在环境的通风排气，并加强座椅、卧铺等的清洁，戴上口罩、穿长袖衣服有助于避免吸入或者皮肤接触到过敏源。

祝大家平安归家，聚享温暖团圆年。