与其患糖尿病后后悔，不如先学会预防糖尿病的方法。

01
每天快步走1小时

多走路就能预防2型糖尿病，这个方法够简单吧。

美国哈佛大学做了一项实验，对7万名妇女进行研究，研究报告显示，每天快步走1小时，患糖尿病的危险降低50%。

02
减轻5%的体重

即使你非常胖，而且不锻炼，只要将体重减轻5%，患糖尿病的风险就会降低70%。除运动减重外，推荐采用隔日限食的方法。

隔日限食，即一天进食所需能量的75%，次日则自由进食，通俗地讲就是“限一天，休息一天”，这种方式更容易让人接受和坚持。

同样可以达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用，达到预防糖尿病的目的。

03
健康饮食

饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸、白肉（鱼肉、鸡肉等）的摄入量，减少红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、加工肉类（火腿、香肠）、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。每餐七八分饱，每周吃够25种以上的食物。

以下28字原则需牢记：少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。

04
喝绿茶

欧洲的一项研究发现，经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险，但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。

建议大家把甜饮料换成茶，健康益处多多。

05
多吃膳食纤维含量高的食物

膳食纤维有助于人们产生饱腹感和满足感，通过减慢碳水化合物消化到血液的速度来控制血糖水平。膳食纤维还可以帮助调节胆固醇含量，保持排便规律。

全谷物，水果，蔬菜和豆类，如豆类都是膳食纤维的良好来源，建议日常饮食多吃些。

购买包装食品时，注意查看食品标签，选择膳食膳食纤维含量高的食物。

06
减少在外就餐次数

外出吃饭虽然方便省事，但是餐厅的食物大多盐分大、油脂高、热量高，长期在外就餐容易导致体内能量过剩，进而引发身体肥胖。

肥胖是引发2型糖尿病的危险因素之一，因此建议大家尽可能减少外出就餐次数，每周不超过5次。

07
每天吃1小把坚果

坚果类富含ω--6脂肪酸的食物，每天1小把坚果，可降低2型糖尿病风险。

研究分析了1970至2010年间在10个国家和地区进行的20项研究，并检测研究对象血液中ω--6脂肪酸两个标记物亚油酸和花生四烯酸的水平。结果显示，亚油酸水平最高的研究对象，罹患2型糖尿病的风险比亚油酸水平最低的研究对象低35%。

08
为自己减压

压力被认为以两种方式影响血糖：1.在压力下人们可能无法做到健康饮食和规律运动。2.有证据显示压力可以提高血糖水平。

建议：大家做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸，以减少压力。此外，运动、倾诉、旅游、大笑均有助于减轻压力。

09
每天睡眠6-8小时

睡眠经常不足6小时的成年人，患糖尿病的风险翻番。

睡眠超过8小时的成年人，患糖尿病的风险增加3倍。

因此，成年人为预防糖尿病，需要将睡眠时间控制在6-8小时。

10
45岁后多关注血糖

美国糖尿病协会建议，从45岁开始进行血糖筛查，每3年复筛一次。如果存在其他风险因素，进行血糖筛查的频率应该增加。

糖化血红蛋白检测、空腹血糖检查及口服葡萄糖耐受性试验是三种检测血糖的方式，可以诊断糖尿病前期和2型糖尿病。