压力就是一件或者一系列导致紧张的事件，它往往会导致身体和心理方面的问题。日常生活里，人们总是要处理挫折、冲突、压力和变动，例如失业、受伤，甚至一些正面的变动，如升迁或调职。

压力兼具正面和负面的效果，重要的是能辨别这些压力。适度的压力能够提供足够的动机，精益求精。过度的压力就可能导致身体和心理的负面状况，耗损我们的能量，使我们心力交瘁。

我们无法消除压力，但是我们能够学习监测它对身心所造成的冲击影响。所以，我们需要学习察觉压力的来源，并采取有建设性的方法来增强我们应对压力的能力。

在我们能够管理压力之前，我们必须认清我们的压力来源。压力的两个主要来源就是环境和心理方面的因素。日常生活里有很多压力是来自外在的。如果你是一名学生，你将面临的一系列和环境有关的压力。你可能选不上你喜欢的选修课，你可能很难平衡你的上课时间和休闲时间，你可能需要参与一些社交活动，你可能需要面对频繁的考试。如果你有经济方面的问题，你可能也需要花相当多的时间打工。压力存在于我们的心里，而我们对于压力事件的评估又非常主观。我们如何看待、解释、思考和反应这些事，往往可以决定它们是否有压力。有人认为，挫折、冲突、改变和要求都是造成心理压力的主要因素。当我们讨论这些压力来源时，思考一下如何把它们应用到你自己身上。

惠顿和洛依德（2000）表示所谓建设性反应就是我们对于压力采取的行为反应较健康且有适应性。建设性的策略应包含以下特征：直接面对问题；和现实和谐相处；正确且实际的评估压力状况；学习察觉，进一步处理我们对于压力所产生之有害的情绪反应；有意识且理性地评估其他的行动方式；学习执行行为的自我控制。除了这些特征外，还有三种建设性应压策略，就是改变自我挫败的想法和讯息，学习开怀大笑享受幽默和化压力为力量。

你的想法以及你告诉自己的一切都会影响到你所体验到的压力。举例来说，“我必须把这件事情做得十全十美。”你给自己设定了一系列“应该”、“应当”和“必须”的错误信念，如果你能改变这些符合外在期望的自我挫败式的信念，那么你的行为方式就会产生较少的压力。

幽默是对抗身体疾病和压力的强效解药。幽默不仅是抵抗压力的缓冲剂，也是能提供挫折、愤怒的发泄出口。

压力并不一定是不利的。你可以采取一些方法有创意地去应对你的压力，将压力转化为力量。有各式各样减轻压力的方法可以帮助你处理生活上的压力，包括时间管理、瑜伽、治疗性按摩和深度放松等等。

参考文献：《生命抉择与个人成长》

原著者：Gerald Corey,Marianne Schneider Corey

译者：黄慧真、简丽姿、陈嘉凤