现在的人，要想睡个好觉，一个字——难。因为好玩的游戏、好看的电视剧、好吃的夜宵以及无休止的加班实在是太多了，于是熬夜熬得起飞。时间久了，睡眠质量也会越来越差。等到真正想睡个好觉的时候，会发现很难做到：睡不着又睡不好。然后，各种糟糕的体验就来了：


睡不好睡不着，比熬夜还伤身
熬夜伤身的本质其实不在于熬夜，而在于睡眠质量。好的睡眠，有两个要求：有规律 睡得够。

●有规律：每天都在同一时间上床睡觉。
●睡得够：睡觉时间达到睡眠时长标准。



而绝大多数熬夜的人，都满足不了这两个条件。对于很多人来说，熬夜就意味着睡眠不足 睡眠不规律。

比如，如果早上起床时间是7点，但若今天11点睡，明天凌晨睡，后天又1点睡，那就意味着规律乱睡不够。此时，危害就来了：



但若你经常是1点睡9点起，中间保证8个小时的睡眠，从严格意义上来说，其实不算真正的熬夜。因为你的睡眠满足了两个重点：规律 睡得够

也就是说，如果你习惯了晚睡晚起，并保证8个小时的睡眠时间，其实都不算熬夜。而睡不好睡不着，则往往都意味着睡眠时间不够 睡眠质量差。

所以从某种程度上来说，它可能比熬夜更伤身，因为有的熬夜只是晚睡而已。
7个睡眠禁忌，让你睡不好睡不着
01
带气入睡
生气时，人体处于交感神经系统的兴奋状态，体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素，这时人会心跳加快，血压升高，以致难以入睡。气得睡不着，就是这个道理。

而从中医的角度来讲，怒还会伤肝，生气让肝气上逆，容易导致烦躁、亢奋、失眠、多梦。

02
睡前吃太饱
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。针对这种情况，建议在吃晚餐或宵夜时注意：

①睡前1~2小时不要进食，否则会影响睡眠质量。
②以清淡易消化食物为宜，少进食脂肪及高糖食物；

③避免饮用碳酸饮料，因其会产生大量二氧化碳气体，导致饱胀、反流等不适；除此之外，一些产气食物如豆类、马铃薯、地瓜等也应少吃。

④以七分饱为宜，若有时难以控制，可在餐后适当散步、活动以帮助胃排空、消化。

如果要吃夜宵，总量应少于晚餐的1/3。例如，选择一杯牛奶、一碗粥、一个水果、一碗清汤面条等其中1～2项即可。

03
枕头不合适
枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。二附院骨科主任医师陶军介绍，从生理角度上讲：

●成年人的枕头高度以8～12厘米为宜，也就是你自己一个拳头的高度；
●8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。
●软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

注意：枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，以后别用错了！


04
睡前喝酒
很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。事实上，喝酒短期内确实有点效果，但由酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。

对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还可能导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，容易患心脏病和高血压等疾病。

此外，还有大家两个耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。

●洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；
●运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。

05
蒙头睡觉
一到冬天，很多人都习惯于全身埋在被子里睡觉，这个做法虽然暖和，但并不提倡。因为蒙头睡觉，很易引起呼吸困难。

随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。小宝宝尤其不能蒙头睡，容易造成窒息。



06
储存睡眠
储存睡眠，意思就是为了熬夜而先多睡几个小时，以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。然而，这种做法对人体是没有多大帮助的。

人体只需要的是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好，白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。

07
透支睡眠
有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩，企图在第二天补回来。如果你是一次两次，可能还可以补回来。但如果是经常性的无规律熬夜，抱歉，白天睡觉真的补不回来。

经常熬夜，容易导致生物钟紊乱，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。此外，还可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
支招：养成良好睡眠习惯

睡觉是很寻常的事，可也极为神秘，睡不够睡不好会带来很多健康隐患，怎样睡觉才健康？二附院神经内科主任医师邓丽影介绍，保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是保证健康睡眠的最好办法。

第一
保证足够睡眠时间

人类的睡眠结构和时间会随着年龄而变化随着年龄的增长，不仅睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。因此，婴儿的睡眠时间为20-24小时，3-5岁需要8-14小时，6-13岁需要7-12小时，14-17岁需要7-11小时，成人需要6-10小时，>65岁，老年人需要5-9小时。

第二
保证有规律的睡眠

每天保持日出而作日落而息的规律，保持与昼夜同步很重要。如想睡眠好觉，应在拟定夜间上床及清晨起床时间，日复一日，保证睡眠-觉醒规律，就保证了人体生理节律有序运转。

第三
少用蓝光灯泡

夜间调暗房间的灯光或者使用蓝光较少、黄光较多的灯泡，能够将照明对睡眠的影响降至最低。因为，蓝光会抑制褪黑素的分泌，蓝光多的灯泡会让我们警醒。

第四
午睡不超过半小时

在睡眠的第一个循环中，REM睡眠一般不会超过半小时，所以白天打盹最好也不要超过半小时，否则会很难清醒。

第五
保持健康进食习惯

每天相近时间用餐，睡前不饥不饱，不饮酒不喝茶不饮咖啡。

第六
放松心情

经常失眠的人常常会体验到焦虑的情绪。因此，长期失眠的患者不应该忽视对自己焦虑情绪的调整，要调整好自己的心态，不要对睡眠过度关注。
对于睡眠困难户，专家们的这些建议简直是太实用啦~赶紧分享给朋友们看看吧！~