如何预防近视 - 微医（挂号网）

原创如何预防近视

2021年12月29日【健康号】杨莹莹阅读 8023

怎样预防近视?预防近视要注意什么?预防近视要注意营养的摄入、用眼卫生、姿势和时间等等，下面就来为我们详细介绍一下，预防近视要注意的事项。

1、眼保健操：当眼睛不舒服的时侯，眼保健操是你做好的选择。注意用眼卫生,要注意青少年注意用眼卫生,阅读时注意眼睛与书的距离，姿势要端正，不能躺著看书或边走边看；注意阅读的照明光线要充分，阅读写字连续40分钟应休息、视远，不能过多地沉

溺於游戏机、电视之中。

2、姿势很重：无论是在读书还是在做功课,都要注意姿势的端正，并且还要保证桌凳高度的合适。很多小朋友都喜欢躺着看书,或者是在坐车以及走路的时候看书，这些都是不良的姿势，长此以往就会导致你出现近视的情况，因此家长一定要注意及时的纠正。培养他们正确的读书、写字姿势，不要趴在桌子上或扭着身体。书本和眼睛应保持一市尺。学校课桌椅应适合学生身材。

3、注意环境因素教室光线要明亮，桌面、黑板不要反光过强，左右两侧都应有窗户，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外为宜，并定期调换坐位；孩子在家的书桌应放在外面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线要柔和。写字读书要有适当

的光线，光线最好从左边照射过来。不要在太暗或者太亮的光线下看书、写字，减轻学生负担，保证课间10分钟休息，减轻视力疲劳。

4、看书、写字、学习都是孩子每天所必须的功课，再加上上网以及看电视的时间，这样频繁的用眼会让眼睛吃不消。因此家长要注意捉醒孩子:每过40-60分钟就应该停下来闭上眼睛休息一会儿，或向远处看景物，这样才能使调节视力的睫状肌得到休息，并且快速的恢复视力疲劳。

5、锻炼：积极开展体育锻炼保证学生每天有一小时体育活动。

6、打羽毛球、乒乓球可防近视：在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化,这对5~9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

7、注意营养家长一定要注意保证孩子对营养的充分摄入，特别是钙、磷及维生素A、b2、b1、c等，这些营养物质可帮助我们有效的预防近视保护视力。同时还要注意，不适当的饮食会导致营养的缺乏从而导致孩子出现进食的症状。注意少吃甜食，吃甜过多,会使血中产生大量的酸，影响人体对食物中钙离子的吸收,对视力有所影响。如体内钙缺乏，会使眼球壁弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长，还可使角膜睫状肌发生退行性病变。

圣女果：圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中届于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

苹果：苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。

橘子：金檑果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

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