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前两期我们已经了解到扁平足的诊断方法及简单易行的干预措施。但“治未病”的理念在临床上是一直存在且占有重要位置的,由此任何疾病的早期预防都显得尤为重要。今天我们就来聊一聊,该如何有效预防扁平足的发生?
大多数人所了解的扁平足产生的症状及影响只局限于足底,其实不然。这种影响是累及全身的,且随着时间的推移也会对其他关节肌肉造成极其严重的后果。
人体是不可分割的整体,因此其各部位的功能也是息息相关存在一定关联的。前面也已经讲到,足弓对于人体的重要性及保护作用。足弓的塌陷除了对足底会造成影响之外,也会造成其他一系列的继发影响。
如图所示(图一),从正面观可以看到,足弓的塌陷会引起足部过度旋前,小腿内向旋转,双侧膝盖逐渐靠近,很容易形成我们常见的“X”型腿,继而对骨骼和关节产生挤压;从侧面观可以看到,骨盆前倾,股骨内旋等。导致肌肉受力不均匀,如屈髋肌短缩,伸髋肌无力等现象。久而久之影响到骨盆,增加腰椎的受累及椎间盘的挤压。人体力线及运动模式随之改变后,极易造成一些列的肌肉骨骼系统疾病。
对于以上的不良影响,扁平足的提早预防就显得尤为重要。
预防措施:
1.新生儿时期引起重视,宝宝足弓发育尚未充分,不要急着学习走路
2.刚学习走的宝宝可以躲在不平的地方行动,刺激足弓的发展
3.成年人保持体重,避免肥胖加重双足负担
4.避免站立太久或走路时间太长,劳逸结合,及时休息
5.经常进行足踝部功能锻炼,减轻足弓负担
6.日常生活中,选择稳定性高且对足弓有良好支撑的鞋子
7.加强足部肌肉练习,增加足弓强度,特别是
8.避免足部外伤,注意外出安全
以上几点是预防扁平足的关健,大家记得收藏并牢记在心。
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