原创 看完这24条建议,健身还坚持不下去?不存在
2019年08月12日 【健康号】 微医全科(杭州萧山)

“放弃很简单,但坚持很难 坚持下来就是另一种人生” 所有忽悠我们健身的人都是这句话开始 我深信不疑,但现实是 跑步太累了,伤膝盖还容易猝死 游泳锻炼心肺好,无奈泳池总是下饺子 健身房太远了,一缓就过了有效期 最近刷剧忙忙忙,跳操停两天 今晚有饭局,臣妾的胃嗷嗷待哺了 5天了体重还没掉,

可总有一些人,用一个理由坚持到底让运动与人生相伴

   村上春树

村上春树29岁开始写作,33岁开始跑步。他坚持跑步已经30多年了,而且每年至少参加一次全程马拉松。坚持跑步让村上春树变得健康,控制住了体重,更让他一直对写作保持信心。

扎克伯格

说起坚持跑步的原因,扎克伯格说:“我发现跑步是理清思绪,获得更多精力,以及找到时间思考,我在脸书应对的挑战和我们公司哲学的绝佳方式。当我出行时,跑步是一种在一整天密集开会之前探索一座新城市、克服时差影响的绝佳方式。

马英九

前台湾地区领导人马英九是当仁不让的跑步专家。虽然公务缠身,几乎没有时间跑步,但是他总能挤出时间来。马英九自己对跑步的认识也达到了哲学的高度,他将跑步和人生紧密联系在了一起,建立了自己跑步的“三不原则”:不半途退出,不半途休息,成绩不退步。


名人的鸡汤固然有营养,然而对于没有坚定意志的你我显然并没有多少作用。但是多了解一些健身知识,或许在我们想放弃的时候,就会成为一个帮助我们坚持下去的理由。


24条健身小知识


1、健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物


2、健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)


3、如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质


4、增肌人群,健身后一定要补充足够的蛋白质


5、减脂人群,注意热量的摄入


6、训练过程中不能不喝水,遵循少量多次


7、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应


8、健身时穿运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险


9、酒后不要运动(酒精加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病)


10、训练后30分钟不要抽烟,血液加速循环促进尼古丁的吸收


11、器械训练时尽量不要长时间憋气,动作要慢,体会肌肉的发力(憋气容易让体内压力增加造成内脏出血)


12、训练时携带毛巾,尤其是夏天,除了洗澡时使用,在你使用器械的时候放在你身边


13、训练后不要立即洗澡,以免造成体内湿气无法排出;洗澡时水温不宜过高,以免造成免疫力下降


14、切忌盲目攀比,一看别人推胸20KG,你也来,要知道死亡率最高的动作就是卧推,你训练的目的是刺激肌肉的生长,而不是跟别人攀比


15、训练结束后请将器械归位,健身的人不仅该有强大的自制力,意志力,更改有良好的素质跟教养


16、挑你喜欢的运动,没有最好的只有适合自己的,只有喜欢才能长久坚持


17、有氧训练由缓慢开始,也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下,走几分钟


18、锻炼期间不要喝碳酸饮料


19、运动时不要穿“桑拿服”,不利于身体散热,易引发热衰竭


20、锻炼不是越累越好,跑步注意控制心跳


21、锻炼前不吃辛辣刺激食物


22、生病,吃处方药期间不要锻炼


23、隔一段时间改变自己的训练计划,身体适应性很强,不改变,进步会变慢或者进入平台期


24、保证充足的睡眠(8小时)


如果你想人生有一次蜕变,那就不要放弃,先坚持 6 个月再说!




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