简单说说我的情况吧，不惑之年，上有老，下有两个孩子，当然还有一些房贷压力，5年前放弃外企高薪管理岗位，参与创业大潮，几番折腾，九死一生，耗尽积蓄，付出巨大的代价，庆幸公司经营还能支撑，勉强爬升，再加上家里另一半的不理解和埋怨，成天沉浸在这种惶恐和压抑之中。在外代表公司品牌形象，在内要做坚强的父亲，体贴的老公，孝顺的儿子，努力 “扮”好各种角色。由于自己个性原因，不太善于发泄和表达，过度的压抑，没有及时排解内心苦闷。几年来一直情绪不佳，其实身体很早就给我发出报警信号，几年前陆陆续续有长期的慢性前列腺炎的症状（尿频）（对症治疗久治不愈）。过度的自信导致我忽视身体信号，继续繁忙的出差。2017年10月的一次醉酒后，我的症状彻底爆发，最早的表现就是失眠，从早醒，到入睡困难，到最后彻夜不眠，但是由于我白天并没有太过困倦，因此没有及时注意。两个月后的一天我突然感觉耳朵、后脑勺出现像高压电流一样的嗡嗡声，让人崩溃、烦躁，彻底把人打入万丈深渊。我开始关注这个症状，休假，综合调理身体，但我时常控制住不住要琢磨脑袋里怎么会有声音，怎么消灭这个脑鸣，继而出现坐立不安，手足冒汗。期间我找过多个医生就医，但是效果不佳，到2018年8月我开始出现自我评价降低，回避社交活动，偶尔出现自杀负面念头，我发现我不行了，必须自救，我需要全面的综合性治疗。

我的治疗历程

1) 忽视期

2017年10-12月份，硬抗，以为自我调整一段时间就过去了，每晚只能睡三四个小时，还好有较好的身体底子，能够支撑繁忙的工作和正常生活。

2) 乱投医期

2017年12月开始出现脑鸣，不知道这是抑郁焦虑的一种躯体症状，当压力和抑郁焦虑情绪大到一定程度，长期积累没有释放，它会转向内部攻击人的身体，有人会胃痛、头痛、胸痛，而我的症状就是出现耳鸣脑鸣，每天脑子里像是有个开水壶煮开水一样，24小时，让人无比的惶恐。我辗转于各大科室，反复检查，排除了所有器质性问题，最后只能求助于精神心理科，期间中药，西药，安眠药轮番上，中药的各种药材功效我都了如指掌，差不多快成了能开方子的中医了，但我始终没有得到根本的救治。

3) 纠结彷徨期

我常常不相信医生，不认可医生的诊断，总觉得医生往往几分钟就把我打发，开一堆抗焦虑和抑郁的药，看看说明书吓个半死。我反抗、不认命、觉得自己活生生一个正常人，就个头晕耳鸣，睡不好，扯上精神心理障碍，医生有小题大做，言过其实，纠结彷徨，吃一点药，试探一下，过几天又停掉。实在撑不住，又拿出来吃一点，我这个期间差不多纠结了6个月，中间断断续续的吃了6个月的半粒抗抑郁剂，但是晚上一直要靠安眠药来维持基本睡眠。

4) 接受与改变期

2018年8月，我突然胃口变差，体重暴瘦10公斤，情绪变得低落，不太愿意出门，有自杀的念头，每天无时无刻不处在焦虑和不安中，不太愿意出门见人，有时连走路都步履不稳，还好内在有个声音告诉我：我要自救，连死都不怕，难道还怕吃药吗？已经无路可走了，还怕那些副作用吗？我不再到处寻医问药，就认定家附近的上海市仁济医院。8月初心理科医生给我开了抗抑郁剂和一些助眠药物，我还是没吃，一直纠结到9月6号才勇敢的下狠心吃了半粒药。服药初期我出现了头晕、头昏、紧张、冒虚汗、便秘等症状，我认为是严重的药物副作用，这让我更加焦虑，感觉生不如死。还好在我最困难、最无助、差不多最想放弃的时候，我能和医生保持及时的沟通，得到鼓励，使我有动力坚持服药。

5) 心理治疗期

吃药后不久，医生建议我同步做些心理治疗，一开始我很抗拒，总觉得聊聊天能解决什么问题？抱着试试看的心态，我有幸遇到了冯威主任，开启了我两个月的心理治疗历程。有很多人，在压抑彷徨时候，没有宣泄和倾诉的窗口，冯主任很有经验，很专业，能耐心的、静静的听我倒苦水和宣泄负能量，前5次了解我的基本情况：我的原生家庭、工作、婚姻等等，到后面逐步的安排一些任务和做业让我去完成。

6) 恢复与康复期

一边做着心理治疗，一边是抗抑郁药物逐渐加量，当抗抑郁剂加到一粒半时，我仍然感受到药物副作用，而且觉得焦虑、抑郁、脑鸣仍然很重，几次差不多想放弃时，冯主任给了我鼓励和信心，斩钉截铁地告诉我，药物没错，时间还没到，担心会加重副作用的体验，有些症状是疾病本身的表现而非真的副作用，让我坚持服用。还好我依从性很好，我记得在大概第30天的时候，下午路过星巴克咖啡厅，闻着咖啡的香味，突然有一种生活多么美好，有种冲动想进去坐下来喝一杯的冲动，要知道，我有一年多没有这种愉悦的想法了。我觉得是药物起效了，那种感觉就像一只手把你从黑幕里拽出来，进入一片春光耀眼的草原，久违了的欣快感，那种感觉实在是太美妙了。但是好景不长，第二天又找不到这种感觉，后来我才知道，这种是在螺旋式波动、逐步往好的趋势发展，有时偶尔情况会反复，时好时坏，但是总的趋势是向上的。我记得应该是11月初，差不多两个月的时间，情况基本稳定，情绪好转，正常的上下班，社交场合恢复，体重也回升。下午或者晚上，人会感知到疲倦，睡觉的情况也逐步好转，入睡比以前快，早醒的次数也少了，我开始慢慢的撤掉安眠药，差不多一个半月时间逐渐减到只吃晚间的抗抑郁剂。我的其他躯体症状，例如：脑鸣，还是存在，但是声音减轻很多，基本上不怎么关注了，不影响我的正常生活。头昏的频率越来越少，现在基本上恢复到正常状态。我现在每天规律服药，处于维持治疗阶段。

个人的总结

1) 关于精神心理科医生

中国有9000万焦虑抑郁患者，其中寻求医生帮助的不到10%。中国的专业心理科医生的缺口超过10万，远低于欧美发达国家每万人配备一名心理科医生，所以每个医生分配给患者的时间常常不到10分钟。很多人原以为心理科就是沟通、聊天、疏导，却不知心理科有时也和普通内科一样，需要开方吃药，因此会有巨大的心理落差，再加上药物说明书上的副作用，患者会抗拒吃药，纠结彷徨。另外由于时间关系，大批患者排队，医生很难详细分析沟通，只能捡重要的说，所以患者会只纠结于症状（头疼、失眠、耳鸣），就像我一样，一开始只需求医生怎么消除耳鸣，解决好失眠，而没有从根源上去解决情绪问题。所以和医生深入的沟通和分析非常重要，碍于中国的实际情况，合格医生资源短缺，佛渡有缘人，医生不可能把每个病人都照顾到，最好的方法就是能够药物结合心理、物理治疗，在有限的资源里，详细的沟通药物的使用，副作用的处理，开展积极的心理治疗和物理治疗。

2) 关于心理治疗

在开始患病时，我一个广州的朋友，以他的亲身经历，给我画了一幅图，当时我没当回事。现在回过头来，看这些他整理的肺腑之言，字字真金，真的非常感谢这个好朋友!他总结的这些其实就和我在心理治疗中的感悟如出一辙：药物加心理调整是解决抑郁焦虑的最有效方式。

在心理治疗的过程中，我慢慢的学习到很多心理学知识。症状是表象，情绪是引起症状的原因，而情绪又是受制于思维模式，思维模式与原生家庭、性格、长年累月的经历等等息息相关。所以当我们纠结于症状，忽略情绪，且不从根本上去调整思维模式，症状可能永远不能消失。

要给对方记红账：埋怨、抱怨变成压抑已久的愤怒，最终变成抑郁情绪攻击自己。如果跳出这个圈子，想想对方的优点，记录工作生活中的正能量，一点小进步，一点小成长，长期坚持，你会发现很多美好的事物。

先有行动，再有动力：很多人不去改变自己，是因为不愿意，没有动力，殊不知，如果很多事情，我们先去做，做完了你或许会感觉到快乐和乐趣，有了动力，感知到兴趣和动力，会带来一丝丝愉悦，这是情绪改善的基础。

日常有意识的认知行为训练，例如：遇到一个不开心的事情或人，记录下我当时的想法、我是怎么做的、我的感受。与治疗师一起分析，我为什么有这样的想法，这些想法有哪些负面的解释，如果换一个角度去想，又会怎样？碰到问题，头南风暴，想出解决办法，制定行动计划，采取行动，再告诉行动后的感受，刚开始虽然排斥，但是实践之后，感觉每次都有成就感，这种小小的感觉逐步的累积，会减少拘泥于钻牛角尖和负面思维里的次数。

3) 关于药物

相信你一定听过这样的说法，精神科药物会把人给吃傻了，看到说明书，一堆的副作用，面色大变，但我现在感觉完全不会。思维一样的敏捷，性格反而比以前更加开朗，对待事情不那么纠结和钻牛角尖，甚至往往会设身处地的为对方着想，不像以前脾气大，急躁，现在更加平和沉稳。我曾经问过冯主任，我感觉我完全变了一个人，感觉不像以前的我了，她说，现在的你才是真实的你，以前的你是活在情绪中，被情绪所把控。

安眠药，提到安眠药就会色变，安眠药的话题，每次都无休止的需要向医生求证一遍，我个人的经历来说，安眠药不要被妖魔化，该吃就得吃，遵医嘱使用不会出现成瘾性和戒断反应。我吃过一些安眠药近一年，也都顺利戒掉，没有任何不适，失眠的副作用对人体的伤害比安眠药的副作用大很多倍，孰重孰轻？很庆幸医生给我了坚强的力量。

4) 关于家人的理解

处于抑郁焦虑的状态中，那种无助和刻苦铭心的痛苦，外人无从知晓，只有亲身经历过的人才会有那种设身处地的共鸣，所以当我们希望身边的人，自己的至亲家人能够理解和支持你的时候，换来的有时是冷漠和忽视，有时甚至是嘲讽。在这里我希望你明白，请不要责怪，不要抱怨，没有经历，他们不理解是很正常的，漫长的治疗期，谁也不能保证家人一直如此的耐心。所以，如果有家人的理解和支持，那你无疑是幸运的，祝福你！如果不是，也千万不要抱怨，不理解是正常的，理解你是你上天修来的福分，感恩他们能够陪伴，你改变不了别人，唯一能改变的是你自己，改变你自己内心看待对方的看法，能做到这一点，也说明你的思维模式也在逐步调整。

后记

从生命更深的层面来看，抑郁症，的确是个礼物！

因为这是一场心灵涅槃，这场涅槃绝非是听几句寡淡的鸡汤可比拟。

世界上最不缺的就是道理，只有经历，所有的道理才有意义。

经历过后，人会更平和，更坦然，同时会更加强大！

天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。

但愿各位朋友能早日走出泥沼，拥抱迎接全新的自己！