随着电脑和手机的普及，颈部疼痛极为常见，其发生的主要原因是因为日常活动中长期低头、不良姿势或将头部保持在一个姿势不活动等。这种疼痛会明显影响日常工作，而且这种疼痛很容易扩展到肩膀和背部，颈部疼痛还可能会导致头痛。

练习瑜伽是摆脱颈部疼痛的绝妙方法。至少一项研究发现，九周的瑜伽练习者可以明显减轻疼痛和改善功能。通过正规的练习，可以释放身体所承受的紧张感。瑜伽甚至可以治疗慢性颈部疼痛。

以下是一些瑜伽姿势，可能有助于减轻颈部疼痛。

1、屈曲式

1、保持站立位，双脚分开至双肩宽度。

2、向前弯曲上半身，舒展身体，膝盖略微弯曲。

3、将你的手逐渐从膝盖到地上。

4、将下巴尽量贴近胸部，让头和颈部完全放松。

5、你可以从一侧到另一侧或从前向后轻轻摇头。这有助于放松颈部和肩膀。

6、保持该姿势至少1分钟。

7、当你恢复站立位过程中，请抬起手臂并最后抬起头。

2、平展式

平展式可以舒展并加强胸部和肩膀以支撑颈椎。

1. 从站立位开始，将左脚向后移，脚尖向左倾斜。

2. 使右脚向前。

3. 左脚内侧应与右脚对齐。

4. 抬起你的手臂，直到它们与地面平行，手掌朝下。

5. 弯曲右膝盖，注意不要使膝盖弯曲超过脚踝水平。

6. 眼神穿过你的右指尖。

7. 保持此姿势30秒钟。

8. 然后做相反的一侧。

3、三角式

三角式有助于缓解颈部、肩膀和背部的疼痛和紧张感。

1. 将双脚分开，宽度要大于臀部宽度。

2. 将你的右脚尖转向外，左脚尖向前。

3. 抬起手臂，使它们与地板平行，手掌朝下。

4. 用右手去触摸地面。

5. 将左臂向上对着天花板。

6. 将视线朝向其他方向环视，或者你可以上下轻轻地旋转脖子。

7. 保持此姿势30秒钟。

8. 然后在另一侧进行。

4、猫牛式

弯曲和伸展颈部可以降低张力。

1. 初始跪在地上，身体前屈，双手掌撑地。

2. 吸气，顶起你的腹部并向地面方向挺起。

3. 抬头看天花板。

4. 将头保持在此位置或稍微降低下巴。

5. 呼气，转过头看向右肩膀。

6. 保持凝视片刻，然后将头部回到中心位置。

7. 呼气，过头看向左肩膀。

8. 返回中心位置之前请保持该位置。

9. 回到中心位置，低头将下巴埋入胸部。

10. 保持这个姿势，让你的头垂下来。

11. 左右摇头，前后摇动。

12. 这些变化之后，继续让猫牛的姿势进行至少1分钟的循环运动。

5、穿针式

这个姿势有助于减轻颈部、肩膀和背部的紧张感。

1. 趴在地上，双掌双膝着地。

2. 提起右手，将手掌朝上沿着地板移至身体左侧。

3. 将左手放在地板上以支撑身体，同时将身体放在右肩上，向左看。

4. 保持在该位置30秒钟。

5. 慢慢恢复原来体位，然后在另一侧重复。

6、牛脸式

牛脸式有助于舒展和打开胸部和肩膀。

1. 选择舒适的坐姿。

2. 抬起左肘并弯曲手臂，以便手向后仰。

3. 用右手轻轻地将左肘向右拉，或抬起右手伸直并握住左手。

4. 保持此姿势30秒钟。

5. 然后在另一侧进行

7、鱼人式

这种姿势舒展了脊柱、肩膀和臀部。

1. 从坐姿开始，将右脚沿着地板移至左髋外侧。

2. 弯曲左膝盖，将其交叉在右腿上，以使左脚固定到右大腿外侧的地板上。

3. 舒展脊椎，然后将上身向左扭转。

4. 将左手放在臀部后面的地板上。

5. 将右臂伸到左腿外侧。

6. 转动头看向肩膀，或者前后轻轻地进行颈部运动。

7. 保持这个姿势1分钟。

8. 然后在另一侧进行。

8、狮人式

狮人式可以舒展脊椎和伸展肩膀。

1. 取俯卧位，双手掌着地，肘关节屈曲，腹部贴于地板上。

2. 抬起躯干和头部，收紧腰部、臀部和大腿以支撑。

3. 保持直视，并确保拉长脊柱。

4. 保持这个姿势2分钟。

9、小狗式

这个姿势非常适合缓解压力和舒展背部和肩膀。

1. 取俯卧位，双膝关节、双手手掌着地。

2. 抬起脚后跟，直至脚尖停留在地板上。

3. 慢慢将臀部朝脚后跟放下，停到一半。

4. 保持上臂伸直，腹部向地板靠拢。

5. 将额头放在地板或毯子上。

6. 让你的脖子完全放松。

7. 压入手掌时，请保持下背部略微弯曲，伸展手臂，并将臀部向后倾。

8. 保持1分钟。

10、孩童式

孩童式可以帮助缓解颈部疼痛和头痛。

1. 从跪姿开始，坐在脚后跟上，使膝盖保持舒适的姿势。

2. 舒展你的脊椎，将你的手放在身体的面前，以便你可以向前折叠。

3. 保持手臂向前延伸，以支撑脖子，也可以将手叠放在头上。这可能有助于减轻头部的紧张感。如果舒适的话，将你的手臂放回身体侧面。

4. 深吸一口气，专注于释放身上的任何紧张感或紧绷感。

5. 以这种姿势休息几分钟。

11、上墙式

这种恢复性姿势具有惊人的治愈潜力，可帮助缓解背部、肩膀和颈部的紧张感。

1. 从坐姿开始，将臀部向前踩向墙壁。当你靠近墙壁时，请向后躺，然后将双腿向上倾斜并靠在墙壁上。

2. 你可以在臀部下面放一块折叠的毯子或枕头以得到支撑。

3. 将你的手臂置于任何舒适的位置。

4. 保持这个姿势最多20分钟。

12、平卧式

在练习结束时让自己有时间在平卧式中放松，专注于释放身体上所有残留的压力和紧张。

1. 躺下，双脚比臀部宽一点，脚趾向侧面张开。

2. 将手臂放在身体旁边，手掌朝上。

3. 调整身体，使头部，颈部和脊椎在一条直线上。

4. 专注于深呼吸，释放身体的紧绷感。

5. 保持这个姿势至少5分钟。

小提示

由于这些姿势是为治疗特定疾病而设计的，因此请务必遵循以下提示：

• 请记住，你的身体每天都在变化。必要时对你的练习进行调整，并避免造成疼痛或不适的姿势。

• 让你的呼吸引导你的运动，以便你缓慢而顺畅地运动。

• 如果您是瑜伽新手，请尝试在当地的工作室上几节课。如果无法做到这一点，可以在线进行指导课程。

• 除非你有经验，否则最好不要做快速而有力的瑜伽。

• 对自己要轻松温柔，享受过程和实践。

• 即使每天工作繁忙，也要专注于每天至少做10到20分钟的瑜伽。

• 在工作时注意自己的姿势。