看国家最新指南,痛风高尿酸如何运动:
2024年03月19日 【健康号】 杨宁     阅读 69

         2024年2月8日,国家卫生健康委办公厅发布了《成人高尿酸血症与痛风食养指南(2024年版)》。前面一期已经讲了痛风高尿酸患者饮食有哪4吃,哪4不吃,大家可以往前看。
   今天,我们一起来看看,指南推荐痛风高尿酸者如何运动。超重肥胖会增加高尿酸血症人群发生痛风的风险,减轻体重可显著降低血尿酸水平。超重肥胖的高尿酸血症与痛风人群应在满足每天必需营养需要的基础上,通过改善膳食结构和增加规律运动,实现能量摄入小于能量消耗;同时,避免过度节食和减重速度过快,以每周减低0.5~1.0kg 为宜,最终将体重控制在健康范围。对于超重肥胖人群每天可减少250~500kcal的能量摄入,并通过运动消耗 250~500kcal的能量。18岁至64岁成年人健康体重的体质指数(BMI)适宜范围为18.5~23.9kg/m2,65岁及以上老年人为20.0~26.9kg/m2。要养成规律、适量运动的习惯是高尿酸血症与痛风的有效防治措施之一。在保证安全的原则下,高尿酸血症与痛风人群应选择适合自身的运动项目,循序渐进地进行运动锻炼,逐步提升心肺功能和肌肉耐力、力量、柔韧性等,增强代谢与免疫功能。运动强度以低、中强度的有氧运动为主,应从低强度开始,逐步过渡至中等强度,避免过量运动。有氧运动以每周 4~5 次、每次 30~60 分钟为宜,可选择对关节冲击力小或无的慢跑、走路、骑自行车、太极拳、八段锦、游泳等运动项目,并适量进行力量和柔韧性练习。运动期间或运动后,应及时补充水分。痛风性关节炎期应减少或避免运动。
    此外,良好的生活习惯是痛风患者控制病情的必要条件。高尿酸血症与痛风人群应养成规律作息、劳逸结合的习惯。作息不规律会导致疲劳进一步加重,从而促使机体代谢产物堆积和内环境变化,进而增加痛风风险。

提示x

您已经顶过了!

确认
''
|
杨宁
主任医师/讲师
江苏省中西医结合医院
风湿免疫,风湿免疫科...
善于中西医结合治疗各类风湿病,尤其是高尿酸血症,痛风,脂肪肝,类风湿关节炎,骨关节炎,干燥... 更多
去Ta主页
Ta最近的文章 更多 |

热门文章

请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传