动脉硬化是心脑血管疾病的共同原因，所导致后果是很可怕的，这个大家都知道。如脑出血、脑梗塞、冠心病，心力衰竭、猝死等严重后果，可以说是一种无声的可怕杀手。那么，怎样预防动脉硬化呢?简单几句话大家要记住：戒烟，限酒，迈开腿，管住嘴。具体来说平日生活中注意一下几点：

　　1、戒烟：

　　吸烟不但导致肺癌，也是引起动脉硬化的主要原因之一。香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。同时，抽烟也会引起冠状动脉收缩痉挛，减少血流量。因此，戒烟是预防动脉硬化的主要措施之一。自己戒烟是一个方面，同时也要注意二手烟的危害。

　　2.适量饮酒

　　作为医生，不想提饮酒这个话题。我国是个文明古国，酒文化也是源远流长。朋友聚会，推杯换盏，酒是不可少的。长期大量饮酒坏处多多：可加重动脉硬化，导致血压升高，也可出现酒精性心肌病等不良后果。

　　一般来说，可饮用红酒或低度酒，每日以酒精量计算不超过30克为宜。

　　3.低盐饮食

　　食盐过多等于慢性自杀，钠盐摄入过多是高血压的原因之一。我国北方地区是食盐过多的重灾区，老百姓甚至没有咸菜就不吃饭，每天食盐量可能在20克以上。建议一般人每天盐控制在6克左右。

　　4、饮食调节：

　　所谓病从口入是有些道理的，预防心脑血管疾病，应该清淡，低脂饮食。每日三餐要严格控制动物脂肪和蛋白质的摄入，因为即使是瘦肉也含10-20%的脂肪，应该把肉中的多余脂肪消除掉，把脂肪摄入量减少到最低程度。例如，吃鸡肉的时候要把鸡皮剃掉，一周内尽量将牛肉、猪肉的食用量控制在三次以内，其他时间可食用鸡或鱼肉。

　　多吃蔬菜，水果益处多多，可多食用山楂和苹果。山楂具有调节心肌、增强心脏收缩功能及冠脉血流量的作用;苹果中所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉硬化的作用。

　　此外，充足的α-亚麻酸必不可少，这是一种人体必需又无法自身合成的ω-3系脂肪酸。国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

　　日常可通过每天食用5-10ml荏胡麻油或胡麻仁油来补充α-亚麻酸，前者的α-亚麻酸含量较高，可达65%左右，后者含量也可达55%左右，都是α-亚麻酸很好的来源。

　　5.控制体重

　　肥胖呢，现在已经成为我们国家的一种流行病了。有人说，腰带越长寿命越短，说明肥胖的危害性，所以说肥胖是一种疾病。目前研究发现，肥胖与肿瘤，高血压，糖尿病，冠心病等都有一定关系。所以要控制体重，一般来说，身高减105就是你的标准体重。目前医学上以体质指数来衡量，那个计算比较麻烦。

　　6、体育运动

　　我们常说生命在于运动，运动可以把身体多余的胆固醇排出体外，避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。同时，运动可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，消耗过剩热量，使身体脂肪比重减少，肌肉比重增加，而减轻体重。因此缺乏运动的人很容易得粥状动脉硬化。

　　运动也是讲科学的，要根据自己的情况，选择合适的运动的方式。比如说慢跑啊，打太极拳啊，跳舞啊都可以。一般来说你每次的活动时间要超过三十分钟，每周至少三次。医学上讲有氧运动，就是说运动是时要心率加快。简单计算运动时的心率：(100+你的年龄)x60-80%为宜。这不是绝对的，一般来说你活动的时候，觉得心跳加快了，又出汗了，这就可以了。每个人情况不一样，不一定非要按照公式来计算。