糖尿病现在是一种非常常见的慢性病疾病，随着我们生活质量的不断提高，它已经是非常的年轻化了。不再是之前中老年人才会得的疾病了。

今天与大家分享的是关于糖尿病患者怎么吃才会健康的话题：

吃与动要平衡，合理的用药来控制血糖，达到或维持健康的体重。

1. 控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm;

2. 合理的饮食，预防营养不良，成年人BMI应在18.5--23.9kg/M2之间。

3. 规律运动，以有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。

主食要定量，粗细要搭配，全谷物，杂豆类占1/3。

1.主食定量，设入量要因人而异。

2.选择低血糖生成指数的主食，全谷物，杂豆类应战主食摄入的1/3。

多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色更多样。

1.增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食，建议餐餐配蔬菜；

2.每日蔬菜摄入量300克~~500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70%；

3.两餐之间适量选择低GI的水果。

常吃鱼禽类、蛋类和畜肉要适量，限制加工肉类食品。

1.常吃鱼虾蟹类及禽类，畜肉适量，减少肥肉的摄入；

2.每周不超过4个鸡蛋，或每两天一个鸡蛋，不弃蛋黄

3.限制腌制、烘烤、烟熏等加重肉类制品的摄入。

奶类豆类天天有，零食加餐合理选择

1.保证每日300克液态奶或相当量的奶制品摄入；

2.重视大豆类及其制品的摄入，零食加餐克选择少许的坚果；

定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序

1.定时定量进餐，餐次安排视病情而定

2.控制进餐的速度，造成15--20分钟，中晚餐30分钟左右

3.细嚼慢咽每口饭菜最好嚼25--30次

4.改变进餐的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食

注重自我管理，定期接受个体化营养指导

1.注重包括饮食的控制、规律锻炼、遵医嘱用药、检测血糖、足部护理以及高低血糖和处理等多当面的自我管理。

2.记住嘴、迈开腿、合适膳食、多做运动、保持心情舒畅