踝关节扭伤，也就是我们常说的“崴脚”，在生活中的发生率非常高。因为对踝关节扭伤重视程度不够，接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。

　　第一步：发生踝关节扭伤时，首要原则——休息，崴脚24小时内冰敷疼痛部位，每小时冰敷10~20分钟。然后可用绷带缠住受伤脚踝，再把脚垫高，有助于减轻肿胀。自制冰袋，一份冰加两份水放入保鲜袋里即可。

　　第二步：受伤48小时后，可进行热敷并且做一些关节运动来避免关节僵硬。比如做些勾足踝活动以及顺时针、逆时针的踝内外翻和踝打圈活动，每天做2~3组，每组大约做10次。

　　第三步：受伤72小时后，可做些肌肉拉伸的运动。动作1：迈一个弓步，身体前倾，后脚跟紧贴地面，保持15~30秒，然后换另一边腿。动作2：迈一个弓步，后面的腿稍有弯曲，保持身体前倾15~30秒。每周可进行3~5次，有助于减轻肌肉紧张感，促进血液循环。

　　第四步：受伤一周后，可以进行平衡及力量训练，加速踝关节的康复。比如，可以做金鸡独立的动作，受伤脚单独站立，然后保持15秒。

　　上海赫尔森康复医院温馨提示：如果出现以下情况，建议大家尽快到医院就诊。如果扭了脚一动不能动，一动就痛，这时最好到医院拍个片，排除习惯性骨折的可能。此外，如果冰敷休息5~7天都不见好转，建议就医。