现如今人们运动健康意识的不断增加，越来越多的朋友投身到健身大军当中来，长跑、负重深蹲以及户外攀爬成为了当下最流行的锻炼方式，随着运动强度的增大，许多朋友，尤其是中年朋友却发现自己在运动时常常感到力不从心，运动后双侧膝盖总是非常酸痛，偶尔还能听见膝盖里出现“咯咯”的响声，有的健身教练会告诉他们这是一个瓶颈期，等到疼痛难以忍受，到医院检查后医生给出的诊断却与教练告诉他们的大相径庭，“膝关节软骨损伤”。医生告诉他们是由于长期大量运动造成对关节的严重磨损，导致软骨出现损伤。
那么这个时候大家肯定有疑问了：“难道锻炼还锻炼出毛病了？”其实，关节软骨损伤无论在运动员，还是普通人群中发病率都相当高，日常生活中不慎关节扭伤、局部暴力撞击以及不恰当的运动，都有可能造成软骨损伤。
人之所以能奔跑、跳跃、活动自如，关键在于关节，关节既能折叠弯曲又能伸展自如，骨头之间有关节相连，使肌肉能带动骨头做出各种动作，而关节软骨是一种光滑的、弹性极高的一种物质，它覆盖在关节表面，可以保障关节运动在关节活动中起重要作用。然而，关节软骨也有“保质期”，人一过20岁，关节就开始逐渐退化了。软骨中胶原蛋白纤维开始失去弹性，软骨细胞合成蛋白多糖的能力也下降，造成软骨的弹性下降。就像是塑料衣架放在太阳底下长时间暴晒一样，慢慢变脆，经过一段时间就彻底不能用了，软骨的软化，磨损，甚至脱落、缺失，造成了骨与骨摩擦越来越厉害，关节就会出现疼痛、僵硬、肿胀等情况。“关节软骨损伤”一直是骨科领域富有挑战性的课题，常常没有特殊的临床表现，患者也不够重视。
我们的软骨细胞和脑细胞一样，一旦损伤便是不可逆转的，所以，建议您在关节有轻微不适的时候，比如蹲下有响声或者上下楼感觉关节活动不灵活时，就要开始好好保护关节了！
在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼，以减少对膝关节的负荷，而游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，是很好的保护膝关节的运动。
合理的运动，才能让我们的膝关节这台负重的机器，既不会因缺乏锻炼而导致上锈，也不至于因为过度锻炼导致磨损，所以，大家一起健康的运动吧。