颈椎是人体重要的支撑结构之一，它支撑着头部并连接着躯干，但由于现代生活方式和工作习惯，越来越多的人在中年甚至更早就出现了颈椎问题，给我们的健康带来了严重的威胁。

在我们身边，已经有很多年轻的朋友在面临颈椎问题的困扰，肩颈部出现明显的疼痛，甚至伴随着上肢感觉或运动的障碍，出现了颈椎的“未老先衰”。

问题一

我们的颈椎是怎么一步步走向“未老先衰”的？

颈椎退化是一个逐渐发展的过程，通常是由于长期的不良姿势、过度使用颈部肌肉、年龄增长等因素导致的。

首先

长期的不良姿势，比如长时间低头看手机或电脑，会导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，增加颈椎的压力和负担。这种姿势会导致颈椎的退化和变形，逐渐出现颈椎病的症状。

其次

年龄增长也是导致颈椎退化和颈椎病的重要因素。随着年龄的增长，颈椎的软骨和韧带会逐渐退化，导致颈椎的稳定性和弹性下降，容易出现颈椎病的症状。

最后

过度使用颈部肌肉也是导致颈椎病的重要原因。比如长时间的重体力劳动、长时间的头部运动等都会增加颈部肌肉的负担，导致颈椎的退化和病变。

问题二

怎样防止颈椎“未老先衰”呢？

1、保持正确的坐姿和站姿：

长期保持不正确的坐姿和站姿会增加颈椎的负担，导致颈椎问题。应该保持挺胸、收腹、放松肩膀的正确姿势，避免长时间低头或者仰头。

2、合理使用枕头：

选择合适的枕头对颈椎健康至关重要。枕头的高度应该适中，能够保持颈椎的自然生理曲度，不至于过高或过低。

3. 适当运动：

通过颈部的运动可以增强颈椎周围的肌肉，有助于保持颈椎的稳定性。适当的颈部伸展、转头运动等可以缓解颈椎压力。

4. 避免长时间低头：

现代人常常长时间低头看手机、电脑，这样会增加颈椎的负担，导致颈椎问题。应该适当减少这些行为，并且每隔30~45分钟做一些颈部放松运动。

5.控制手机使用时间：

长时间低头玩手机不仅对眼睛有害，也对颈椎造成压力。控制手机使用时间，尽量保持头部正常姿势。

6. 营养均衡：

适当的营养有助于维持颈椎的健康。钙、维生素D等对于骨骼健康至关重要。

7. 避免长时间静坐：

长时间的静坐容易导致颈椎问题，应该适当活动身体，避免长时间保持同一姿势。

8. 颈部按摩：

适当的颈部按摩可以缓解颈椎的疲劳和紧张，有助于保持颈椎的健康。

预防好办法

预防颈椎“未老先衰”，可以做这些颈部运动！

1. 旋转头部：

坐直或站立，缓慢地将头部向左旋转，然后向右旋转，每次保持数秒钟，重复数次。

2. 倾斜头部：

坐直或站立，将头部向左倾斜，使耳朵靠近肩膀，然后向右倾斜，每次保持数秒钟，重复数次。

3. 前后倾头部：

坐直或站立，将头部缓慢地向前倾斜，然后向后仰头，每次保持数秒钟，重复数次。

4. 颈部放松：

坐直或站立，将头部缓慢地转动，画出一个大圆圈，然后逆时针方向再画一个圆圈，每次保持数秒钟，重复数次。