近期新型冠状病毒肺炎在多地又流行起来，随着疾病的快速蔓延，很多小区都被管控、封锁。如果某天你突然被封锁在自己家中，该怎么做好自己的心理调适呢？

首先，你要了解，被隔离不出门其实可以最大程度减少感染的几率，同时熟悉的环境会带来一种心理上的安全感，从而给自己建立了一个“心理安全岛”，为之后的隔离生活建立一个心理基础。

第二、制订计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

第三、做一两件可以坚持的事情。比如看书、写字或者学习一项新技能等，并且享受这个过程。

第四、找到一种有效的支持。如果和家人在一起，可以跟家人一起做家务、聊天、做娱乐活动等。聊天时不要只聊疫情相关，内容可以丰富一些。没有跟家人在一起的，可以通过电话、网络聊天等方式跟家人和朋友保持联系，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。如果自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询等方式寻求专业支持。

居家隔离常见心理问题

睡眠不好怎么办？

如果睡不好，想办法创造一个相对营造良好的睡眠环境，卧室的光线及温度尽量适宜，不把闹钟、手机等放在床头，避免反复看时间影响入睡。每天同一时刻起床，尽量避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。睡不着时可以选择听舒缓音乐，可以学习一些呼吸或肌肉放松训练、正念冥想等方法助眠。当睡眠问题严重时可选择在线咨询等方式，寻求专业医生的帮助，请勿自行服用助眠类药物。

焦虑恐慌怎么办？

避免过度关注疫情。不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。适当关注疫情消息，避免持续大量的时间关注此类消息。

保持社会联络沟通。通过微*信、电话、互联网与朋友保持畅通联系，关注生活的美好方面，转移对疫情信息的过度关注。

不过度关注小道消息、谣言。要以官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信所谓的小道消息、谣言。

有备无患，相信科学。做好必要及时的防护，加强个人规范，落实好科学的防护措施。

居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生较大改变，由此会带来各种心理压力及不适应的情况。我们只有尽快积极地调整自己的状态，才能更好地适应新环境。