现在尿酸高的人很多，几乎每年都在不断的上涨，甚至一些年轻人出现了尿酸高的情况。如果人体尿酸持续走高不加以降酸的话，那么很容易出现不可逆转的并发症，其中痛风就是很常见的一种。

有人说痛风就是痛起来让人发疯，这一点都不夸张，痛风的疼痛程度可以与生孩子相提并论，大家可以想象一下是有多痛？有人是这样形容痛风发作的：入骨三分！白天肿痛、热灼痛、钻刺痛、酸肿痛等各种各样的疼痛扑面而来，痛到让人活动不便;晚上是一阵阵的刺痛，让人彻夜难眠。

提醒高尿酸者，降酸谨记：“1加、2减、3坚持”，远离痛风！

一般来说人体尿酸的正常值是：男：149～416umol/L。女：89～357umol/L。当尿酸超过 420 微摩尔 / 升时,高尿酸血症已十分明确，如果尿酸值超过 420 微摩尔 / 升，达到超饱和状态,此时尿酸极易在组织内沉积而造成痛风。

1.加强运动

尿酸高光靠饮食和饮水来调节很难将其降下来，还需要加强运动来促进尿酸的排泄，因此尿酸高的人每天要做运动，但是最好是多做有氧运动，例如跑步、散步，而剧烈的无氧运动可能会诱发痛风。

2.减少大鱼大肉

尿酸高的人饮食上不能过于随意，尤其是每天不能摄入过量的大鱼大肉，不注意食物的嘌呤含量，这样很容易导致体内尿酸排泄出现异常。

3.减少酒类摄入

尿酸高的人要少喝酒甚至不喝酒。不管白酒、红酒还是啤酒，都建议您戒酒，尤其是一次性大量饮酒，这是减少高尿酸及痛风风险的原则之一。酒精进入人体后，会在代谢的过程中，消耗体内大量的水分，如果不能及时补水，那么血液会进一步被浓缩，尿酸的浓度也会进一步的升高，从而诱发痛风。

4.坚持多饮水

多喝水可以产生多的尿液，从而把多的尿酸从体内代谢出去。每天要维持1.5到2升的液体摄入，伴肾结石的可以增多到3L，增加尿酸排泄。最好是以白开水为主，不喝浓茶、不喝含糖饮料，不喝菜汤。

5.坚持碱性食物

尿酸高的人要多吃碱性食物，并且是高碱性食物。可以可碱化尿液有利于尿酸排泄，有利于尿酸盐结晶溶解，从而降低尿酸水平。碱性食物有，豆类、芹菜、青梅、青瓜、西瓜、椰子水、草莓、樱桃、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

6.坚持早睡早起

早睡早起能够使人的新陈代谢快,加速废物带着出去,还能使内脏得到充分的休息,使人的精力更加充沛。熬夜容易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，因此，尿酸高的人要注意不要熬夜，坚持早睡早起，劳逸结合的好习惯。

最后要提醒一句，尿酸高的人除了要坚持好的生活、饮食习惯之外，在服用药物降酸的时候也不要操之过急，一般是从低剂量起始，循序渐进的控制尿酸，这样既能加强身体对于药物的耐受性，又不会因降尿酸过快而引起尿酸结晶快速溶解而诱发的进一步疼痛和炎性反应。