颞颌关节是下颌骨（颌骨）和颅骨（颞骨）之间的关节，负责口腔的开合运动。颞颌关节运动训练可以有助于增强颞颌关节的稳定性，改善口腔功能，并减轻相关症状。以下是你提到的两个训练方法的简要说明：

开口训练：

将舌尖顶在上颚。

一手的食指放在颞颌关节处。

另一手的食指置于下巴尖，用来引导开口动作。

缓慢地、逐渐地将口张开，尽可能走直线。

最好在镜子前进行训练，以确保口张开的程度逐渐增加。

颞颌关节等长训练：

在头部不同方向施加阻力，给颞颌关节进行等长肌肉收缩训练。

每次持续10秒。

每个方向进行3-6次。

阻力的大小应该是对抗一个手指的力量大小。

这些训练有助于促进颞颌关节的灵活性、稳定性，并有助于强化相关肌肉。在进行这些训练之前，建议咨询医生或专业的物理治疗师，特别是如果存在颞颌关节疾病或其他口腔相关问题。此外，如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止，并向专业医疗人员寻求帮助。