第一、睡前适当散步放松
如果睡前两小时能适当进行散步，让身体可以充分地放松，这样更有利于睡眠。事实上，睡前两个小时，最好不要进行进行比较剧烈的运动，也不要有太大的心理波动。如果真想活动一下身体，可以慢慢地进行散步，这样不仅可以活动四肢，还能令精神放松，非常有助于更好地入睡。
第二、泡个热水脚
睡前用热水来泡脚，这样能更好地帮助睡眠，热水泡脚甚至比吃安眠药也要好许多倍。此外，泡热水脚还可以帮助人们身体中的血气可以运行，从而促进血液循环，可使大脑处于比较放松的状态，而且还能起到放松肌肉的作用。但是，重要的是，控制足浴的水温不易过热。最好在42度到45度的水温，这样就是最好的。还有就是泡脚的时间不宜过长，最好保持在15分钟到20分钟之间，太久可能会对身体造成不必要的伤害。
第三、睡前深呼吸
许多人因为在睡前有比较大的情绪波动，所以大脑处于比较兴奋的状态而无法入睡，睡前有剧烈的运动或心理波动都会影响睡眠质量和健康。所以，在这个时候，可以在睡觉前静坐5-10分钟，有腹部来做深呼吸，让身体获得充分地放松，从而能更好地促进睡眠。
第四、做一个头部按摩
经过一天的辛苦工作，大脑已陷入比较疲惫的状态之中。对于那些长时间用脑在办公桌前工作的白领来说，必须要让大脑可以放松，这时可以在睡觉前用手和手指来按摩头部。这不仅可以刺激头部的各个穴位，还能清除血液流向头部的效果。其次，做头部按摩还可以恢复高记忆思维的效果。更重要的是，这种方法还可以减轻大脑的疲劳感，还可以帮助预防脱发。
第五、睡前做深蹲
对于那些白天久坐办公室不动的白领来说，，可以在睡前两小时来做一下深蹲来舒缓四肢和身体。就是使用下蹲姿势，伸直双臂，慢慢使身体向后倾斜，然后在半分钟后恢复。在这个过程中，不仅能让身体肌肉放松，还可以减轻心理上的焦虑感。